俯卧，以双手支撑上半身重量，两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部，注意膝盖要并拢，动作频率越高瘦身效果越明显。盘腿而坐，双手交差，手心朝外，双臂尽量向前伸直，同时吸气并收紧腰腹部至最大限度，坚持10秒钟。平躺仰。
1.刚开始是先用右脚向前方小跑两步，人体重心可以前倾一些。2.紧接着一步是右脚与左脚（左脚靠后）交叉，下一步是左脚与右脚（右脚靠后）交叉。3.然后接着两步还是同样的左右脚交叉，一共4步相同的操作。4.紧接着是。
第二天课间休息，先找到了酷狗音乐里的这首冬奥主题口号宣传曲，先让孩子们反复听，找到音乐的旋律 ，也感受歌词的魅力，大约听了得有十遍左右，我找到了那个手势舞的视频，刚刚开始孩子们跟着视频尝试学习，有舞蹈基础的学。
广场健身舞最近几年流行于中国的各地，其中14步的基本步法作为广场舞的核心深受人们的欢迎。学习这个步法可以参考链接详细的教学了动作的分解。除此以外，练好广场。
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钢管舞基本功分解动作 单手单腿勾转：只手抓着钢管，身体离管顺着正方向走两三圈，借助转的惯性，一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转，这时另一只腿往后微弯，腰部挺直身体微弯顺势而转。转的动作一般在两到三圈。
1 所谓垫步就是在舞蹈中为下一个动作做铺垫的步伐，有许多种垫步形式，根据舞曲的编排可以任意选择垫步方式，如选踏点步作为垫步，其动作分解如下：第一拍左脚向前踏一步，第二拍屈膝，右脚尖在左脚后跟处落地或点地。2 。
你找的是这种吧，广场健身舞12步，24步等等都有的
回答：我需要每一节的动作名称?
基本点是包括骨盆左右的向上和向下以及骨盆前后的向上和向下，可分解为右上提跨——收肚子——左上提跨——翘臀；胯在发力，注意力放在跨上，然后把分解动作从右、前、左、后依次连接起来。要把圆弧线画流畅，膝盖前后移动。