预备活动 因冬季气温低，人体血流缓慢，肌肉、关节及韧带的弹性和灵活性降低，易发生运动损伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过快走、慢跑、伸展运动等，使身体发热至微微出汗后，
冬季运动可以加快机体的新陈代谢。机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率会大大减小。冬季运动好处多多。对于上班族而言，冬。
适合。和室外跑步运动相比，冬天很多人会因为室外气温低而选择健身房锻炼，冬季空气质量本来较差，室内人多的地方就更差。如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。冬天晨跑最佳时间 一般选。
冬季更适合有氧运动，温度过低不宜锻炼。首先，有氧运动运动量较小，是增进身体健康的首选。俗话说，“生命在于运动”，有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，使机体营养物质充足，增强肌肉力量和耐力。
对身体有好处的，冬天人们怕了，经常呆在家里，而屋子里的空气不流通，对身体非常不利，所以经常户外运动，能呼吸新鲜空气，保证身体的各项机能正常，还能增强抵抗力，预防疾病的发生。
这时跑步不易造成运动受伤。但需要注意的是,腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大,更容易受损,建议不要夜跑,平时跑步也要多注意。 冬天跑步的好处 强身体抵抗力 经常坚持冬季跑步的人,体温调节机制能够得到改善,御寒能力前,对冷。
冬天跑步，刚开始应该慢跑，先让身体温度上升，全身热起来了，包括脚底也感觉较热时，再慢慢加速跑，这样身体可以更好的适应跑步，不会受伤。跑时注意专注 对于户外跑步，路面时常会有突发状况，比如：有时路段的坑坑洼洼。
第一,温度低于零下10℃,气温过低不仅会使运动质量大大降低,还容易受伤; 第二,大风天,这种环境下锻炼容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂; 第三,雾霾天,雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用,会诱发鼻炎、哮喘等发作。 热身时间要长。冬季运动。
早上跑步对身体好不好呢？
冬季户外锻炼,可以接受阳光的直接照射,阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌,还能促进身体对钙、磷的吸收,有助于骨骼的生长发育。 冬季户外锻炼,能够消除大脑长期工作带来的疲劳,增强记忆力,从而提高工作和学习效率。因此。