双摇跳绳：起跳一次进行两次摇绳，20-30次一组，进行3-5组。哑铃伸腕和屈腕练习：手持保持坐姿，大臂放松，前臂贴于大腿，做伸腕和屈腕的动作，在这一过程中注意发力点在手腕，同时应该尽量的加大动作的幅度，10。
c。推小车：练习者直接俯撑，身体挺直，同伴握其双脚跟抬起他的身体，做快速的双手撑地向前爬行练习，也可攀台阶。(4)肋木练习 握肋木两臂屈伸 侧上举 前倒推起 水平静力支撑 (5)沙袋球和实心球练习 单手正面推掷球 。
杀球的瞬间靠的是手腕和手指（手指主要是食指）的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。如果你要想打出跳杀。
手腕提哑铃，快速提拉，小臂不要动。因为杀球除了臂力以外主要是用手腕转动发力那一下，所以说提高腕力很重要。提哑铃时感觉瞬间发力如果是跳杀还要锻炼腰腹力量。还有脚的等转发力。我不想在别处给你粘贴一堆别人的东西。
由此可见想杀球杀地漂亮，必须保证步法到位。 挥拍练习 首先通过徒手挥拍练习，体会击球刹那的握紧拍柄、闪臂发力的感觉，只要找到这个感觉，即使不用很大的力量，球也能比较有力量，就相当于一个比较干脆的力量迅速的传递到羽毛球上。
发电的过程应该分为：侧身推地，转身后摆，肘举(很多初学者容易忽略)。举肘是先抬起上臂，然后带动前臂，再用前臂内旋打羽毛球的过程。当然，也有一些人经常提到，背弓和腹肌的力量，其实在初始阶段就可以很好地转动身体侧面。
第一、在杀球之前要先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。第二、杀球前身体要先向后仰，形成一个弓形，这样能让你使用上全身的力量。第三、杀球时握拍一定要放松，手心。
杀球前手臂还要先回环引拍，杀球的瞬间靠的是手腕和手指（手指主要是食指）的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。
大小腿力量：在羽毛球运动中，跑动的过程、弹跳的过程都需要依靠腿部力量来配合完成，所以大小腿的力量训练显得尤为重要。日常中可以采用手拿重物，身体平直，深蹲，一次50个，一组三次。对于腿部力量的训练强度要大于上肢。
多练练杀球的姿势。记得别老后场杀球，看着就比较慢。另外很重要的一点就是击球点。再强，如果击球点不对，也杀不好球。有些人很有天赋，不需要太多练习就能找到正确的击球点。天赋差的人只能靠练习。