空中蹬自行车正确图解。保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖用力向内勾起，直至右腿垂直90度向上。（如下图）注意：一定要注意用力勾脚，并努力把腿蹬到垂直，通过勾脚和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿后侧肌肉和韧带，让肌肉。
1、瑜伽里面的一个体位叫蹬自行车式，那位知道的麻烦告诉一下。· 屈膝抬高两腿，感觉自己要蹬自行车。 · 先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。 · 最后双腿按顺方向，反方向各蹬10次。 · 伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松。 功效： · 按摩腹部内脏器官 · 锻炼两。
2、空中蹬自行车的正确姿势。保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖用力向内勾起，直至右腿垂直90度向上。身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧。腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近。
3、瑜伽口令有哪些？口令1：“脚底板三个点往下压实，足弓上提”大脚趾根部、小脚趾根部和脚跟往下压实，脚趾要放松，足弓自然启动上提，可以给你稳定的根基。脚趾不要抓地，也不要抬起来，注意力放在脚掌和脚跟。口令2：“手掌跟压实，掌心离。
4、瑜伽初学者需要知道哪些口令呢？口令1：脚底板三个点向下压紧，脚弓向上抬起 大脚趾的根部、小脚趾的根部和脚后跟应该向下压紧，脚趾要放松，脚弓应该自然上提，这样可以给你一个稳定的基础，记住你的脚趾不要抓地，也不要抬起来，专注于脚掌和脚后跟。
5、蕙兰瑜伽基本动作要领。1蹬自行车功(坐式，双手心按地，身体往后倾斜，双腿象蹬自行车样的蹬腿，先向前蹬，再往后蹬。)1初步梨功(仰卧，把双手垫在屁股下，先把双腿并拢抬起，再分开，再合起。)1侧抬腿功(侧卧，一手托头，一手按地。
1、瑜伽瘦肚子动作。3 蹬自行车式 动作：躺在地板上，两手放在身侧，手心向下；屈膝，抬高两脚，两脚交替向前蹬20次，然后再向后蹬20次；双腿伸直平放在地面上，手心向下，微闭双眼，放松。效果：能够帮助按摩腹部内脏器官，
2、瑜伽减肥简单动作。坐姿蹬自行车 坐下，双手置于身体稍后的地方，上身后倾，双脚领略，屈膝，大腿不动，小腿做蹬自行车动作。鞍式 跪坐，腰背挺直，脚掌置于臀部两侧。双手互握肘部，置于脑后，上身后倾至贴地，稍停留，抬起上身，恢复跪坐姿势。
3、瑜伽减肥法8个动作让你速甩肉。鞍式跪坐，将腰背挺直，将脚掌置于臀部两侧，然后双手互握肘部，置于脑后，上身后倾至贴地，稍停留，抬起上身，恢复跪坐姿势。重复。 坐姿蹬自行车，双手置于身体稍后的地方，上身后倾，双脚抬起，屈膝，大腿不动，小腿。
4、侧躺单腿蹬自行车如何练习？躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。侧弯曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。