羽毛球热身运动 (1)颈部--作转头动作，可避免在打高远球和绕头球时，脖子扭到。 (2)手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后 再配合大臂做顺逆时针的转动。 (3)腰--做前仰后仰动作后，再做转体与。
热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。可能你会发现很。
打羽毛球的5个热身方法 慢跑+变速跑练习时长2-3min 围着室内羽毛球场慢跑几圈。(注意：跑步的时候一定不要误入场地，这样会很容易造成没有必要的受伤)慢跑一定要注意呼吸的节奏以及摆臂位置等细节。当身体感觉微微发热。
活动腕关节：双手十指松松交叉，做波浪状传递，来活动手腕。活动腰部：羽毛球运动员的伤病中，腰部伤病是最多的。活动脚腕：方法很简单，抬起脚跟，脚尖着地作为圆心，脚后跟画圆。活动腿部肌肉：突然剧烈运动会使肌肉拉伤，所以最好在。
1，双手拿羽拍前俯和和后仰拉开胸前，前腹背部的肌群；2，左右伸展拉开左右腋侧和手部的肌群；3，左右旋转拉开横斜的肌群，如腹横肌==；4，跨步压腿，交叉做，拉开腿部肌群；5，做摇腕==动作活动各个关节；6，一上。
在打羽毛球之前，活动腕关节可以双手十指松松交叉，做波浪状传递。也可以手握球拍活动，就是手握球拍做挑球动作，正手反手交替进行。动作要轻，幅度要小，频率要快。腰部热身运动 腰部的热身运动的方法是，左脚跨出比肩略。
要注意发球，整个动作都是连贯的舒展的，不要有脱节的情况，力量要求不是很高。多多练习的话，就可以有一个比较完美的发球。当然了，打羽毛球的时候要调动对方的位置，找到最佳的攻击目标，除此之外呢，也要消耗一下对方的。
可以避免或减轻身体受伤。热身运动有上肢运动，扩胸运动，体侧运动，体转运动，腹背运动，弓步压腿，扑步压腿，跳跃运动，手腕踝关节活动，每种运动做四个节拍即可。打羽毛球主要要把体转运动和手腕踝关节充分活动开。
当然，我们建议大家在打完球之后做静态伸展活动，并不是要抹煞它在赛前的重要性。下面，我们把动静结合起来，帮你在比赛中减轻压力，尽快进入状态，获得持久的柔韧性与力量。热身运动最好提前25－30分钟进行，在5－10分钟的。
为了达到羽毛球运动的最佳状态，运动前必须进行一定的羽毛球热身动作，使身体更好地适应运动节奏。编辑推荐一种前后仰身的热身方法，这能有效地激活身体的活力。比赛前，先站立，双腿分开与肩同宽，双臂抬起，头部，颈部。