每天一道富含淀粉的主菜(通心粉，米饭，土豆)每餐要有面包干，面包，早餐和加餐时请食用：奶制品、谷类、水果、饮料。午餐和晚餐食用：生的蔬菜、面包、奶制品、一个水果、至少有一餐保证有肉或鱼；如果有一餐保证有烹制。
打羽毛球喝咖啡的话加牛奶是没有关系的，而且这是休闲食品，两者是不相关的，而且你在运动过程中补充一点牛奶也是比较好的，补充一点咖啡在里面的话也可以提神，而且也可以增加一些水份。
网友分享：最喜爱的食品：土豆粉，过桥米线 最喜爱的植物：玫瑰 最喜爱的演员：周润发 最喜爱的歌曲：nobody --- Wonder girls 最喜爱的电影：《泰拳》最喜爱的动物：猫 最喜爱的运动：羽毛球 最喜爱的书：《狼图腾》最喜爱的饰品。
网友分享：喜欢的颜色：黄。红 喜欢的运动：羽毛球 喜欢的艺人：Tanya 爱吃的食物：Saland。燕麦 喜欢的国家：America 喜欢的动物：Dog 讨厌的事情：脏乱 自认个性：龟毛 参加过得电视节目：中视[我猜我猜我猜猜猜]中视[综艺大哥大]。
网友分享：最喜欢的食品：韩国料理，水果 最喜欢的城市：上海 最喜欢的颜色：白色 戏剧史上记得最牢的人的名字：莎士比亚 家庭背景：一个普通的文化家庭 最喜欢的女演员：张曼玉 最喜欢的电影：《罗马假日》，《虎口脱险》，《乱世佳人。
网友分享：喜欢的运动：羽毛球 喜欢的艺人：Tanya 爱吃的食物：Saland。燕麦 喜欢的国家：America 喜欢的动物：Dog 喜欢的女艺人：蔡健雅 莫文蔚 喜欢的男艺人：刘德华 张孝全 喜欢吃辣的，最期待到四川 讨厌的事情：脏乱，蟑螂，和有。
一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧———但这个食谱应该具备以下条件：1。包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜(如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜)。2。包括碳水化合物含量丰富。
。只能说补充能量吧。吃点ATP之类的，这个不算禁药，很便宜的，增加体力要靠平时的训练，临阵磨枪没什么效果。藽，如果觉得还可以的话就个采纳。：最佳“就感激不尽了，新手上路多多关照。
网友分享：最喜欢的演员：梅丽史翠普 最喜欢的人：妈妈和爸爸 最喜欢的运动：羽毛球 最喜欢的食物：日本食品 最喜欢的地方：日本 最喜欢的颜色：黑、咖啡 最喜欢的植物：仙人掌 最喜欢的水果：西瓜、芒果 喜欢的乐器：Saxophone 最。
网友分享：最喜欢的演员：梅丽史翠普 最喜欢的人：妈妈和爸爸 最喜欢的运动：羽毛球 最喜欢的食物：日本食品 最喜欢的地方：日本 最喜欢的颜色：黑、咖啡 最喜欢的植物：仙人掌 最喜欢的水果：西瓜、芒果 喜欢的乐器：Saxophone 最。