如果是右边痛，那就是起跳的问题。起跳的时候重心不能太偏后了，看过傅海峰杀球的人都知道，他杀完之后，身体都是前屈的，所以，你起跳稍稍后扬没问题，但是杀球的时候重心一定要向前，这样可以充分利用腰的爆发力，也。
可以适当进行热敷，看腰疼症状能否缓解，如果腰疼症状持续时间较长的话，则需注意去骨科检查一下腰椎是否出现了损伤，并根据检查结果对症治疗。
网友分享：这是缺乏运动！可以用热水敷一敷！一般休息一个星期会自动好的！。
网友分享：不做准备运动的话，刚开始打可能没有太大问题，不过你已经打了2年多了，从第一天开始打的那些坏习惯都已经被酝酿成轻型的内伤了。还有就是要规范自己的动作。你说后腰的左下部很疼，你是右手打球吧？是打头顶球的时候动。
羽毛球运动的技术特点，要求腰部处于不断地过屈（如弓步接吊球，跨步接，搓网前球）或过伸运动中（如扣、杀球、击后场高球）。在重复做这些动作中，腰很容易受到损伤。爱好者在打球时注意力不集中，肌肉过于放松，动作技术。
网友分享：可能是你太久没运动，没打过球了吧？打羽毛球主要发力在腰部（做小球时才靠手腕以发力），所以腰部肌肉会因为劳累的强度有所反应。减低强度坚持一段时间让肌肉适应了就没事了。
学会放松 你的腰部就不会承担很大的力量回馈 杀球的力量是从你的右脚到小腿、大腿、腰部转体、肩部、大臂、小臂、最后由手腕爆发出去 多看网上标准的挥拍动作 仔细感受力量的传递 你应该可以缓解你的动作不正规引起的腰痛 。
网友分享：你好，首先问你是不是腰部扭伤了？平时锻炼少，猛的一锻炼是会引起肌肉酸痛不适的，但不至于说腰痛的直不起来；；建议注意休息；避免腰部用力；可行中医理疗；必要时需拍片检查或治疗；祝你早日康复 。
以下是我为你整理的打羽毛球后腰疼的缓解方法介绍，希望能帮到你。打羽毛球后腰疼的缓解方法 单腿站立，另一条腿抬起，抬起腿同侧手扶膝，另一只手抓住脚踝处，左、右腿各做3次。注意背部正直，挺胸抬头，收紧臀肌。2。
不常运动突然打球也会有酸痛的情况，打完球拉伸好好休息一般一天最多两天就没酸痛的感觉了。关于腰酸，一般是腰腹肌带动身体转体肌肉疲劳导致的，我杀球杀的比较多的打完球斜腹肌有点酸，跑的比较多的话大腿会酸 。