应该把脚后跟提起来， 脚尖着地 ， 膝盖微屈 ，重心来回变换。多做些两只脚快速变换的步伐练习就会有改善 。
解决方法嘛。一般情况下回完球以后往自己的中场走。你回球回的越高越远。你站回中场等待对方回球的时间也就越多，反之亦然。所以先追求如何发力能够把球回的又高又远。给自己充分的时间回到中场准备接对方的回球 。
网友分享：问题的症结在于动作不标准，无法将力量在最优的角度发挥出来。首先要纠正的是技术动作。至手腕力量有两点 需要注意：1）击球瞬间时，球拍才会被握紧，其他时间是放松状态。这样做增大了瞬间爆发力。无需手腕发力。2）羽毛球运。
网友分享：要解决步伐沉重这个问题，平时最好多跳跳绳，一方面练习你的弹跳力，一方面提高你双脚的灵活性。场上移动速度的问题，在打球的时候，在中心点准备跨出步伐前，先双腿原地垫一步，然后再做动作，这样你移动的速度就会快起来。
步伐很重 说明你脚下踩的太实 重心太高 羽毛球步伐应该把脚后跟提起来 脚尖着地 膝盖微屈 重心来回变换 教练教的训练你的各项能力的步伐一定要做好 多做些两只脚快速变换的步伐练习 。
一，（前场区步法训练）放五个羽毛球在羽毛球场右前角，人站在发球线中央。1。调重心，出左脚后紧接着右脚上，左手伸直调整平衡，右手弯身捡球，2。后交叉步跳回中，3。调重心到右脚，（此时不要停）左脚马上跨出，右脚。
网友分享：想提升打羽毛球的速度和步伐，主要从三个方面去训练得以提升：腿部力量、反应速度和动作频率。腿部力量练习 腿部力量包括大腿的力量、小腿的力量以及脚腕的力量。锻炼大腿的爆发力可以通过蛙跳、深蹲起、单腿跳来练习，蛙跳。
比赛中，脚步不能踩死，在中场等待对方回球时要微微颤动（要有韵律）应变能力只能慢慢形成，在高手比赛中，很多动作都是下意识完成的，所以你要多练习基础动作，形成肌肉记忆，就可以游刃有余地比赛了。记住，步伐一定要找。
网友分享：1：增强腿步力量，可以通过跳绳，静蹲，深蹲等提高力量。2：适当提高重心，重心低的话会降低自己的启动速度。3：判断对方的回球线路，对业余的来说球路还是比较容易判断。如果有预判的话身体和意识上都能准备充分。4：轻轻的跳跃，可以。
你做的很随意，你就绝不会出现不到位的情况了。还有就是如果是专业的打球时一定要提前做动作。网前球脚落地的同时击球，如果不提前做一定来不及。希望可以帮到你，有关羽毛球的问题尽管问我，我一定帮你解答。