网友分享：3小时吧，一般都是晚上练的。
网友分享：首先，我们把打球的时间分为两段，一段是练球，接着一段是打球。以下有5种练习羽毛的方法。对角高远球的练习：用5分钟，两个人为一组，站在球场对角的位置，反复打高远球，后场边角为目标，不要害怕失误，反复练习熟。
正面起身、左右体侧起身轮流做。20次×3组。俯卧撑 利用S型俯卧撑架。女生可以双膝着地做俯卧撑，减小负荷。15次×3组。需要增加强度的朋友可以垫高脚底练习。跳绳练习 可单脚跳、双脚跳、单摇、双摇交替。
(2)用吊线球进行正手排球练习：将球系在5米以上吊线的下端，球的高度调至与练习者膝关节手齐或稍低一些。用球拍向前上方击球，模仿正手发高球动作。要求以完整的发球动作击吊线球——即吊线球击出后，立即摆出发球的准备姿势，包括左手的。
那要怎么训练呢，下面是羽毛球技术的训练方法，快来看看吧。 一、羽毛球技术的特点与要求 羽毛球技术包括手法和步法。其特点是： 1。手法上的一致性特点 无论是后场的高、吊、杀球，或者是前场的搓、推、勾等技术，在击球时，其身体。
两腿交替，每一侧完成8-10次为一组，2-3组为佳。心肺训练 跳绳 跳绳一直以来都是羽毛球运动员必练的一个体能项目，很多专项测试也选择跳绳作为其中一种考核标准。跳法最常见的是单摇和双摇。顾名思义单摇就是跳起一次。
方法：背肌：趴在地面，腿部固定，身体向上用力抬起。30至50次一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习。背部两头起：身体和腿部同时向上翘、固定，30至40次一组，每次3至5组，2至3天练习一次。背桥：有很多。
每组30-50个球，两人交替进行。羽毛球自行训练方法四——对吊上网 俩人一组，甲方辟吊直线网前球，然后快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网，然后快速退向后场，再次劈吊直线网前球，这样就行成俩人。
每组30-50个球，两人交替进行。羽毛球自行训练方法四——对吊上网 俩人一组，甲方辟吊直线网前球，然后快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网，然后快速退向后场，再次劈吊直线网前球，这样。
网友分享：将身体分为三个部分。上部：指尖到锁骨。中部：胸部到腹部。下部：胯部到脚尖。训练方案：上部主要练手指的握力，手腕的灵活和手臂的力量，做俯卧撑中部主要练腰的左右前后的弯曲程度，这个很重要，因为腰要连接上部与下部。