今年47岁，每周三次羽毛球，周二周四周六，最少两个小时。三个小时合适，因为两个小时刚打开。周四进行专项训练，杀球，平高球，高远球，平抽，勾放网。杀球训练是三十个一组，四组，中间休息一分半。因人而异，以次日。
有一定体力和耐力的，而且已经可以独挡一面的，一般情况下一周打2次，比如周三和周六，一次打1-2小时不等，（单打一小时，双打两小时）当然，如果你体力很不错，而且有足够时间，可以建议打3次每周，正常一周两次已经有明。
有一定体力和耐力的，而且已经可以独挡一面的，一般情况下一周打2次，比如周三和周六，一次打1-2小时不等，（单打一小时，双打两小时）当然，如果你体力很不错，而且有足够时间，可以建议打3次每周，正常一周两次已经有明。
网友分享：每个星期打羽毛球次数在2到3次为好，每次打羽毛球时应尽可能地活动开来。最好的锻炼方法不单单打羽毛球就行，更应包含多种运动，综合锻炼才是最好的。单一的一种运动有可能仅仅锻炼到身体的个别机能，而没办法很好的锻炼。
每个星期打羽毛球次数在2到3次为好，每次打羽毛球时应尽可能地活动开来。最好的锻炼方法不单单打羽毛球就行，更应包含多种运动，综合锻炼才是最好的。单一的一种运动有可能仅仅锻炼到身体的个别机能，而没办法很好的锻炼。
网友分享：每个星期打羽毛球次数在2到3次为好，每次打羽毛球时应尽可能地活动开来。最好的锻炼方法不单单打羽毛球就行，更应包含多种运动，综合锻炼才是最好的。单一的一种运动有可能仅仅锻炼到身体的个别机能，而没办法很好的锻炼。
经常运动的球友，建议每隔一段时间做一次肌肉按摩(每月2-4次)和拔罐(如每月1-2次，但不要超过2次)。每次拔罐完24小时内不要洗澡。 羽毛球运动的好处 一是快速健身 生命在于运动，打羽毛球，不到十分钟，就能汗流浃背，在短时间。
网友分享：基本动作都掌握了，基本上入门的，一个礼拜训练2次，1次45分钟；已经完全入门的，基本技巧都掌握的时候，那就要训练体力了。一周训练1次，一次75分钟左右；有一定体力和耐力的，而且已经可以独挡一面的，一般情况下一周打2。
一周打2-3次算适宜的，一次1-2个小时为宜 。
同时做好运动前的准备活动，以免伤及自身。锻炼身体的原理是身体的“超量恢复”原理，科学研究表明，锻炼身体的间隔时间不应超过2-3天，以免失去锻炼的效果。所以，建议一周至少应该打2-3次以上。