在捡球、接球的过程中，不断的弯腰、抬头等动作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼 羽毛球是剧烈的有氧运动，全身心锻炼，如果每天能够拿两个小时锻炼，绝对的减小腹和锻炼手臂肌肉，更能提升个人的弹跳力和反应能力。最主要。
可以锻炼肌肉，关节等 腕部，肘部，脚踝部，肩膀部，颈椎等关节的灵活性，对于肱二头肌，肱三头肌也有良好的锻炼作用。羽毛球运动可以全面增强人的体质。前场，后场快速移动击球中后场的大力扣杀球，被动时的扑救球，双打的。
手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。打羽毛球可以说是所有运动的首选，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
同时打羽毛球还可以锻炼到肩周和颈椎。但是过大的运动量也会导致腰肌劳损，所以在运动的时候，要不断的纠正和完善自己的身体协调性。坚持打球，还可以让眼睛得到很好的放松和休息，让眼睛近视的几率大大缩小和降低，有效保护。
我觉得普通人手臂的力量是足够的，上肢关键点在于动作准确。反而下肢的力量很重要，特别是入门羽毛球后，对腿部肌肉，需要锻炼。之后杀球越来越多，腰腹和背部肌肉重要性开始显著。希望可以帮到楼主 。
网友分享：打羽毛球所参与的肌肉最多的是背肌。建议几个动作。1。用健身房的龙门架，做肩部旋前动作和旋后动作。2。引体向上。3。增强肩关节的稳定性。4。增强腕关节的稳定性。羽毛球所需要力量建议用弹力绳训练，哑铃起辅助作用。还有。
羽毛球运动，是一个全身肌肉都在运动的项目。上肢：胸大肌，三角肌，肱二头肌，三头肌，背阔肌和腹直肌等。 下肢：臀大肌，股四头肌，小腿肌肉等。 记住：哪块肌肉在运动，哪块肌肉就能得到锻炼。
健身塑性 专业的羽毛球运动员都有健美的身材，他们肌肉匀称，线条纤长。这是因为在打羽毛球的时候，手腕和手臂可以合作用力，无论是挥拍还是握拍，可以运动到每一处肌肉，从而达到协调增肌塑形。 减肥 长期锻练羽毛球。
网友分享：6。小臂（肘关节以下）。哑铃反举 7。手腕。强力手腕锻炼器不错 8。手指。以上所有锻炼强度都得因人而异，切不可逞强伤了自己羽毛球不是讲究力量，而是时机与速度，协调与爆发，切不可为了锻炼肌肉因小失大，肌肉锻炼。
在这种动态多变的运动中，腰腹对身体起到了稳定的作用，但当然不能练出突出的腹肌(需要专门练才能凸起)。最简单：如果你快速移动并停止，如果你的核心不稳定，你会失去重心，你的动作会变形甚至摔倒。每天打羽毛球和运动有。