有氧训练计划参考:跑步每周2次,每次20分钟,距离3-4公里 (不要担心会越跑越瘦!)(跑步有利于你的心肺系统.提高你的消化吸收.对增肌有益)力量训练计划参考:(强度根据自身情况来掌握)每次先跳绳热身5-10分钟 然后伸展要训。
网友分享：4 投篮， 最好是3分，后卫都飘在 3分附近，有了空位能把握好得分很重要。这些是最基本的，是你想打好后卫基本的东西，别的什么过人啊，晃动啊，练的再好也没用，因为篮球是5个人的！！！你不可能1个单挑对方5个的 。
网友分享：这个训练计划是我在训练初学篮球的学生用的,已经经过多次检验,效果很明显,希望能对你有帮助。其实关于弹跳针对的类型很多,常见的就是 跳高、跳远之类的,不过针对篮球的话,应该分类练习.篮球中的弹跳力分两种:一种就是普通说的弹跳力;还。
网友分享：作为一个控球后卫体能一定要强，速度一定要快，所以现要进行无球训练，折返跑每天50次（一次一个来回，这个练敏捷和速度的），跑步5公里，俯卧撑200，仰卧起坐200（这三项更多视个人情况而定）。然后是有球训练。字写满了。
网友分享：15-20 (次) x3组 哑铃推胸 10-12RM 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第五天背部训练 哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 8-10RM 哑铃俯身划船: 8-12RM 第七天 肩.腹部训练日 。
网友分享：得分后卫啊，其实我打控卫的，不过都是后卫还是有相同的~第一，必须要回运球啊~，你什么时候能做到胯下运球小垫步了，那么恭喜你了你在初中的业余篮球界在运球方面造诣已经非常高了，至于什么是胯下运球小垫步，你看看德隆小。
网友分享：篮球控球技巧 1.持球 使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。2.躯干盘球 将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。3.颈部盘球。
网友分享：最后是实战。实战前需要训练到一边看其他的东西(场上看人,看位)一边运球,能够下意识的运球,就可以进行实战训练了。(这个不单是训练运球了)作为一个后卫,控球能够做到控过半场不丢也就合格了,最主要的还是大局观和传球,另外还需要有。
网友分享：1首先一个后卫控球真的很重要。2控球好的基础上加强自己假动作训练！ 我以前就是上网看美国街球视屏假动作，总是反复来看。然后模仿。 3 多练习三步上篮，要能单手持球上篮。上篮记得起跳前要想好别人会怎么盖你。自己。
网友分享：首先，作为一名优秀的控球后卫，必须要有的就是优秀的组织能力和一定的得分能力，当前，不管是在NBA还是在街头球场上，传统的控位越来越少了，从AI出道开始，攻击性后卫越来越吃香，他们逐渐成为球场上的焦点，个人觉得这可能。