在拉伤的肌肉上放一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冷敷半小时，至伤处疼痛减轻，一天之内可以反复进行几次；在受伤的部位缠上弹性绷带，把腿放高，使伤后出血的肿胀控制在最小限度。缠绷带以30分钟为限，可反。
1。肌肉拉伤后，要立即进行冷敷，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀，24小时至48小时后拆除包扎，可外贴活血和消肿胀，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。 2。如果是大。
网友分享：揭开手胶表面的保护膜，此面手胶缠在外面，与手掌接触，另一面缠在里面，与拍柄接触。揭开手胶尖头的双面胶，此处是手胶开头的地方，将此处贴住拍柄末端固定。手适度拉紧手胶，让胶面微微变形，可使胶面更。
打开手胶，撕开双面胶带。把整齐的一边对着羽毛球拍的底部贴上。底部对齐之后，沿着虚线开始缠，对齐时一定要先拉伸手胶，让其微微变形。把手胶拉伸，然后微微倾斜地缠下去，直至缠完手柄。用剪刀把尾部剪。
拉伤以后要立即停止活动，用泠敷的办法防止肿胀。24小时后，到街上找民间跌打医生按摩，拔罐，擦药酒，一般有一个星期就好啦。但还要休息一段时间才能打羽毛球。以后恢复打羽毛球时，第一次只能轻轻打一下，同时每次打羽毛球。
网友分享：肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可。
采用冷敷的方法控制肿胀以后，我们需要对患处进行包扎，用绷带来适度包住受伤位置，有止血、镇痛和防止肿胀的效果。注意包扎的力度，要松紧适度，过紧会造成血脉不通，过松则起不到效果。包扎要根据实际情况在2天内拆除。可以。
现在有些球手习惯在手胶上撒点碳酸镁粉，以达到吸汗、防滑的效果，这也是一个好方法，但注意不要用痱子粉、滑石粉来代替，我就真的见到有些球友用滑石粉来洒在拍柄上的，他们以为鲍春来、林丹用的就是滑石粉，殊不知。
网友分享：1。停止打羽毛球一段时间，直到不痛为止；2。用活络油搽患处，最好是原产香港的活络油，效果会比较好，比如星加坡红花油，可以到药房选购，没有的话可以去淘堡找信誉好的商家买；3。找人帮你按摩患处，有条件的话可以找。
如果是防止扭伤的话 不用绑绷带那么麻烦 体育用品店有许多护脚踝的保护用品 35块左右 买上一个打球时戴上去就是了 还要注意打球前做好热身运动 这个最重要！ 扭了n次那就真的要好好休养了 同位置受伤。