1。短距离一定的强度重复跑、间歇跑。2。为克服“速度障碍”进行的下坡跑、牵引跑。3。提高爆发力的练习。如短跳（单腿和双腿的1次跳、立定跳、多级跳）、长跳（30m、60m、100m段落的单腿或双腿交换跳等）。4。负重练习。
1。利用外界助力来控制练习的动作速度。如体操练习中帮助练习者旋转、滚翻，动作机械牵引和用人领跑等。2。减少阻力。如下坡跑，选择硬度适合的跑道等。3。增加阻力、难度、重量。如负重跑和跳，在松软的地面跑、跳，投掷超重量。
1。短距离一定的强度重复跑、间歇跑。2。为克服“速度障碍”进行的下坡跑、牵引跑。3。提高爆发力的练习。如短跳（单腿和双腿的1次跳、立定跳、多级跳）、长跳（30m、60m、100m段落的单腿或双腿交换跳等）。4。负重练习。
1。对突然发出的鸣哨（击掌、鸣枪、呼喊）等信号迅速作出准确的反应。2。移动目标的视觉反应练习。练习者在看到目标后，迅速作出应答反应。从事射击、击剑、球类运动时运用较多。因为练习者要根据对目标移动的方向、速度、高度的。
网友分享：练习方法是脚尖站在台阶上，脚跟悬空并低于台阶表面。类似的方法是脚跟着地，脚尖抬起放在比脚跟高10公分左右的一个表面上。一个砖头可以帮助进行这个练习。反应速度的练习 这个练习是为了适应球场上对手变化多端的球路，在。
其实多锻炼反应就可以，以一条腿为轴，大跨步去上左，上右，后左，后右方接球，慢慢速度就上去了 。
网友分享：练习步法是打羽毛球最基础课程之一，其步法有措步、并步及跑步等。米字步是训练步法的最好方式，如果能练好米字步，那么您在场上的跑位将游刃有余。几种步法虽然不同，但方向大致相同。下面以右手执拍者（左手执拍者。
仅用腕力做上下摆动。(随时更换哑铃的大小)还有第三移动速度：早晨起来先做蹲起，侧压腿，膝关节运动。引体向上等然后去晨跑30分钟左右即可！0。
网友分享：当对方回球之后，要尽可能第一时间预判球路，脚下迅速移动。然后抢高点击球，一定要主动迎球出击，不要被动。初学者的话可以多跑跑米字步，然后慢慢提高。主要原因应该上面都提到了，除此之外温度、球的选择、球拍磅数等也。
你可以想一下，一个三米的距离，你是一步说跨过去自在，还是分两跨过去容易啊，那肯定是后者了，而碎步就是起着一第一步的作用，也就是说你你先用碎步向球先移动了一点，然后再合理的去用那些大的步伐，那有一个技巧，举个。