任何运动之前必须要做的就是让身体热起来。打篮球时就需要侧重去热身膝关节，如绕膝活动，弓步蹲，交替包膝提踵。1.打篮球中一旦出现膝盖不适立即停止运动，并进行检查。2.减少禁区冲撞。多打 养生 篮球， 健康 文明篮球。
打篮球前首先要做的是热身运动，通过走路和慢跑的一些方式让身体热起来，这是很重要的，尤其是在冬天的季节里，可以很好的保护我们的身体。其次就是膝关节和脚腕手腕的一些热身，就和我们平时做操或者跑步等运动需要做。
结束了球场上的激烈运动之后，对膝盖部位及时采取保护和放松措施，也是减少受伤概率的有效措施，比较常见的方式就是适度按摩放松，并且及时敷上冰袋缓解疲劳度，只要将这些相对专业的措施充分利用，相对脆弱的膝盖就不会在篮球场上。
注意进行充分有效的热身，活动膝关节，使其灵活性更出色，周围的肌肉也得以激活，更好的支撑。 选择缓震保护更好的球鞋，这能更好的抑制侧倾、吸收落地时的冲击，全方面的减少膝盖的负担。
网友分享：注意休息，尽量避免剧烈运动，可以做做理疗，热敷烤电促进恢复。如果是单侧下肢的疼痛问题，考虑有可能存在着肌肉筋膜炎，可以适当的局部热敷按摩帮助缓解改善，同时也可以适当服用一些钙片。可以用消痛贴，也可以用。
如果不放心的话，打球的时候带个护膝！打完后记得放松肌肉就好了。可以用冷敷和热敷的方法保养膝盖。冷敷效果是收缩毛吸血管 ，热敷效果是扩张血管，促进血液循环，但注意的是，如果受伤肿大的话一定不要热敷。很容易使血管破裂。
第二个弓箭步运球热身训练，我们在单手运球的的时候做弓箭步屈膝，要注意我们的膝盖弯曲要在九十度左右，稍微停顿一会，在进行另一侧的练习。在我们打篮球的过程中要注意自己的动作去保护好我们的膝盖。注意在我们运球的时候。
当大腿劳累的时候,人走路便会不自觉的锁关节,锁关节的意思就是把腿部伸的笔直,这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松自己的肌肉,但是却很容易造成膝劳损,使膝受冲击伤,脚踝劳损,脚踝扭伤,以及腰肌劳损。 肌肉训练 发达的肌肉,特别是股。
另外就是建议在打篮球之前可以先拉韧带,打篮球容易疲劳的部位是前臂屈腕肌群以及上臂的肱三头肌,做牵拉时,可反向牵拉酸痛的部位,还有一种方法简便易行,就是抖动四肢放松,这样比较不容易让你在运动的过程中摔倒导致膝盖受伤。
打篮球膝盖保护方法 跳跃时不要直立着地 跳跃落地时尽量前脚着地,膝盖微屈。着地时膝部和臀部微屈,就像坐在椅子上,而不要直立着地。锻炼大腿后侧肌肉 大腿上抬。垂直站立,上抬左大腿,同伴手扶其大腿并向下压,提供。