练力量，上肢力量和腰腹很重要，然后步子扎稳些。对抗时候不要软，硬碰硬。对方也不好受。给对方一种霸气的感觉，在气势在不能输 推荐你先多和较瘦弱人打篮球，如无作用 ，找更小的打 。多突破，多打篮下，积极抢篮板。
4个办法、你增肥 、对方减肥 你别打那个球了 4 、（前面是逗你开心~下面这个真实可行）要不就连出点肌肉吧~不过你考虑清楚哦！如果你是GG就好说，如果是MM、、、最好还是别让自己的手臂和大腿有肌肉~那样。
不打球时就做做以上的运动,当然练力量也需要基础,不能太瘦。 你可以经过训练来增加自己的对抗能力,不过也必须在饮食的部分有所控制,才能够达到效果以。 想要打好篮球,除了要有一定的投篮命中率以及体能,当然身体的对抗也有一定的要求,。
网友分享：想增重、增力量的话要做无氧运动，有时间可以去健身房练肌肉，要不自己买本健身的书和哑铃联系也行。另外我作为一个篮球爱好者建议你一点，多练习腰部力量，腰部力量是全身力量的源泉，腰部力量足了，才会全身有力。
网友分享：控卫虽然不需要太强壮的身体，但你52.5KG对打篮球的人来说实在是太瘦了。 首先，你可以在家里多做做俯卧撑，最好有时间就做，一天不要少于80个，不要分太多次不然没用，其实半个月时间太赶了。 迅速的方法很伤。
网友分享：增强核心力量可以使你的爆发力提升很多，另外你的个子高不一定必须打内线，打内线也不全靠身体，技术也是关键，晃人动作练好就会很厉害，你也可以利用你的身高优势练习投篮，别人更不容易防守还减少身体接触 。
首先得增加自己的体重只有体重上去了再加上速度才可能在对抗中取胜再一个就是找人对练特别是找比你强壮的只有练的多了才能提高自己的突破能力突破技术提上去了再加上你原有的速度才能在对抗中取得优势获取得分 。
网友分享：所以一个高个子拥有中投能力是很致命的，可以多练练脚步和运球，这样对方内线贴防你，你可以通过篮下脚步和后仰跳投得分，放你一步又能果断投，这样的话，不一定要有很好的身体素质也能成为一名很优秀的篮球选手。
网友分享：那么 虚晃一枪不失为一个好办法，先把对手晃起来 再找一个时间差出手投篮，另外 强起造成对方犯规也是一个好办法，其实 个人觉得 机会不失特别好 最好就是要传出去 重新组织进攻，如果贸然进攻的话 将会拜拜浪费了。
力量练习很常见的卧推LZ可以去多练练，又能增大胸肌练就一副好身材，又能在对抗上提高很多。下盘的力量就是深蹲了，我们知道，打球运动是综合运动，跑，跳，急停，滞空，这些要是没有一双有弹性有力量的大腿是很难同时拥有。