脚踝扭伤 练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用。
扭伤脚踝，用胶带(绊伤膏、绷带)包扎脚踝，防止扭伤。然而，最有效的方法仍然是: 准备脚踝在脚的一侧踢球，同时加强肌肉，不应该使用。如果不幸扭伤了，用冷敷布敷在受伤的部位，并施加适当的压力。只有冰水可以用来冷敷。
小明在打篮球的时候扭伤了脚踝，应立即采取冷敷的急救措施。扭伤早期，破裂的小血管在出血，可用毛巾冷敷（冰袋、冰块并用毛巾包住），每半小时一次，可使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时以后，急性炎症已消退，破裂的血管。
立即让受伤的肌肉休息，以免进一步损伤，加重肿胀。就近找一些冰块放在塑料袋里，做成冰袋，放在受伤部位，注意不要冻伤。用冰块直接对受伤部位皮肤摩擦，效果也很好。如果没有冰块，可用冷水进行冷敷，用湿冷毛巾缚在伤。
首先是热身。完整的，彻底的热身可以帮助自己拉伸肌腱，提高灵活性和兴奋度。这才是最有效的预防受伤的手段。然后是打法问题。如果自己选择身体接触多的打法，受伤的概率肯定会大大增加。这就要自己个人做选择了。三是打球时注意。
记住一点，受伤后暂时不要打球，外伤最好的办法就是先清洗伤口！比如矿泉水！什么石子，灰尘，一定在结疤前弄干净，（不然好了之后就会有疤！有可能会发炎……）崴脚后一定不要动，脱掉鞋袜，马上用冰水冷敷，15分钟后用热水。
1.当天，每3到4小时进行15分钟冷敷（可以缓解肿胀）。请注意不能直接用冰块接触皮肤。2.至少让受损肌肉休息一天。3.保持拉伤的肌肉处于抬高的位置可以缩短症状持续时间。总的来说，当发生运动伤害时，最好要马上处理。处理的。
分几种情况， 1，扭伤和挫伤，这两种方法处理起来差不多，只要受伤了，24小时之内用冷敷，24小时之后用热敷，刚扭伤毛细血管破裂你用热水的话你想想热胀冷缩是什么感觉？之后在涂一些扶他林，红花油或云南白药之类的，恢复的能。
打球最容易受伤的部位就是脚踝了,如果当时肿的很大而且感觉骨头有受伤的可能一般就要去医院了.骨头没有事有可能韧带拉伤了这个就要马上用冷水洗要多洗,洗后可以用红花油摸,檫尽量檫到受伤内部.除红花油,还可以把白酒到在小。
1. 当天，每3到4小时进行15分钟冷敷（可以缓解肿胀）。请注意不能直接用冰块接触皮肤。2. 至少让受损肌肉休息一天。3. 保持拉伤的肌肉处于抬高的位置可以缩短症状持续时间。总的来说，当发生运动伤害时，最好要马上处理。