要求如前,但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进,不要怕砸篮框,一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手。 用球砸篮板 前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练习在下面讲。上篮的目标是篮板,在最高点时。
网友分享：3.就是你做这个动作的时间.(什么情况下做?没人防守没必要做这么大难度投篮吧?你看电视比赛中,没人防守的时候谁还做后仰投篮,直接用最简单最省时省力的动作干净利落的得分,不是吗?)后仰式跳投对选手的弹跳要求不高（能。
今天给大家带来几个可以提高我们打篮球时候的弹跳能力的训练。第一个训练负重深蹲，我们可以先用轻重量的杠铃进行热身，在训练前我们将双腿打开宽度略宽于肩膀，抬头挺胸，将杠铃架在肩膀斜方肌的位置。我们在做深蹲时，膝盖尽量。
网友分享：网上现在方法太多,如蛙跳,跳绳之类的,还有美国弹跳训练法等等,百度都可以查到,但是因人而异有的人是小腿力量不够,或者是跟腱不够长,拉伸筋是打球或者运动前必做的准备,即防止受伤,又拉伸筋骨,本人曾是校队一元虽不是体育特长生,但是。
网友分享：准备小青蛙头饰（与幼儿参与人数相等）用纸条做出小虫，水桶若干个 活动过程 出示青蛙头饰，在活动前丰富幼儿对青蛙的了解。知道青蛙是益虫，专门捕捉，是田里的英雄。并知道不能捕捉青蛙。师讲解并示 。
（1）下肢基础力量 这个你肯定认同，就是你腿部肌肉力量要达标，如果你力量基础很弱，那么瞬间募集出来的爆发力也就很弱。所以在进行弹跳训练的时候，基础的力量训练也要去做，而不能只重视弹跳本身。（2）关节稳定性 第二。
网友分享：也可以在腿上绑沙袋，用力向上跳（可能会长不高）每天坚持练，大约2个月后你就会发现弹跳力明显增长。不过楼主臂展不够是个大问题，要知道扣篮过程中臂展好很占优势的。我181，弹跳力一般，但臂展很牛B，所以我现在别说摸板。
网友分享：要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了。
弹跳是打篮球中最重要的技巧，通过负重体能训练，来提高你的篮球能力。主要锻炼我们的下肢力量，这样才能让你跳的更高，更加有爆发力。下面两个黄金动作是有关提高弹跳能力的，开始的准备动作一定要非常扎实。第一个动作是壶铃。
网友分享：教案般大学篮球课老师都会强调基本功运球传球投篮等入手 课上第件事热身接着做准备运动再进入篮球主题 。