练习的方法也是分组练习，可以参照“1”“2”的练习方法。其次，就是练习三步上篮。这个可以跟运球练习的第“1”步同步进行。每天15分钟左右的运球练习完成以后，可以在篮球场上练习三步上篮。“三步上篮”说容易也容易，说。
网友分享：练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有。
先练运球，这是基础，能培养球感，再分内外线，这个要看你的身高以及身体综合素质了，外线，继续练运球，然后练突破，培养传球视野，内线，练力量，篮板，强打篮下都需要好身体！投篮，传球，这个是任何位置的球员的必须要。
1 平卧推（胸大肌） 3组*8—10个 3组*8—12个 3组*8—12个 2 划船练习（背阔肌） 2组*8—10个 3组*8—12个 3组*10—12个 3 撑双杠（三角肌） 2组*8—10个 2组*8—12个 3组*10—12个 4 杠铃二。
传球多练一会,一个半小时足够了;第四天是综合训练,是为了以防你前几天的训练结果质量流失而产生的,这个是非常重要的。找一个打球时间长的人来看你做,这样可以检查你的动作标准性,找一个比较有耐心的人,因为新手不光要鼓励,还要长。
网友分享：4，拍球绕着自己的身体，左腿、右腿或者两条腿，顺时针、逆时针，左、右手。最难，慢慢来吧。4，打球的时候，随时注意用身体和另一只手挡住防守你的人，重心放低，不要害怕被人断，大不了你把球保住。5，你开始的时候。
再去球场练习，注意离篮筐要先近后远，练习时先不要在意命中率，要把手型固定好，正确的姿势影了你今后的命中率；对于穿球，最好两个到三个人一起练习胸前双手穿传球，然后练习一些提高球性的动作。最后，篮球技术不是一朝。
打篮球弹跳力是必不可少的,因为只有弹跳力好,才容易接球,才容易扣篮。.弹跳力训练方法:AA4训练,不懂的百度。这个训练还能练体力和大腿力量哟! 柔韧性 打篮球也要有一定的柔韧性,只有有了柔韧性,才好做一些高难度的动作,才可以从“。
所以手功是篮球基本功的重要内容。一、运球时应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练左手都能熟练地运球。开始先学习。