减少弹跳后落地对膝盖所带来的冲击力。打篮球受伤要怎么样处理 脚踝扭伤：练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝,即可稍微预防扭伤之效。然最有效之方法仍是:做脚踝的准备操一脚侧踢球运动,同时亦能强化该不为之肌肉。若。
第四、赛后的保护,比如冰敷膝盖。当然这一般都是“老人”用的,为了延长体育寿命。比如斯托克顿、和尤因。 第五、有一双好的篮球鞋也是很重要的。为了保护我们的膝盖,大家就恨心多花点银子吧。"回力"虽然历史悠久,价格便宜,可是绝对不。
1.打篮球中一旦出现膝盖不适立即停止运动，并进行检查。2.减少禁区冲撞。多打 养生 篮球， 健康 文明篮球。3.跳跃时顺应人体动力学，落地时尽量前脚着地。1.拉伸。腿部全方位拉伸，放松膝盖部位肌肉，给身体缓冲。2.控制运。
去找一家口碑不错的中医按摩店，做几个疗程的中医理疗，对膝盖的恢复帮助真的很大 每天练习深蹲，打球伤膝盖很大程度上是因为大腿肌肉力量不足以支撑你的骨骼和跳起落地之后对膝盖的冲击，每天由每组15个逐步叠加至每组20个。
你太瘦了吧，很多球员都是因为脚踝或者膝盖负荷不了高强度的运动，出现运动劳损。适当的减少运动量，增重，做些针对训练。我以前也疼，休息一个月之后症状消除了 。
网友分享：去医院看看吧，搞不好是膝盖积水。用冷水敷一下，在用热水敷。买个护膝。注意球鞋，球鞋的缓震性对膝盖影响很大的。推荐你买nike的360 max 气垫的鞋。例如詹8.zoom气垫的你就少穿吧。对膝盖的保护没有360 max的好。
网友分享：坚持一个动作，可以让你获益匪浅 半蹲（深度按自己的承受能力），背靠墙。膝盖+前脚掌保持一条直线垂直于地面。蹲的时间视乎你的承受能力。一般在1～15分钟 每天坚持。我两个膝盖都因为运动而废了，经高人介绍做这个动作有。
贴膏药，尽量修养一段时间再活动，避免冲撞和过度弹跳，如果疼的比较严重，建议去拍个片子 。
网友分享：根据我受伤的经验、你需要贴膏药、戴护膝、快则1月，慢则3个月，运动量不要太大，如果在打球时难以克制自己急停急起的冲动、还是只做些慢跑之类的活动吧，或者专门练练上肢力量也行。千万不要把新伤变成陈伤、养好了腿。
缺乏运动锻炼 平时根本不进行锻炼，突然进行一场强度比较大的篮球比赛，膝盖肌肉一下子负荷过重，无法适应，就会产生膝盖疼痛的不适感。用力过猛导致 在打篮球时，可能会因为想要接住传送的篮球，而用力过猛使得膝关节超出其能。