提高速度你需要改进三个方面,首先是跑步方法,这一点很简单,最好的方法当然是找一个专业短跑教练,或是这个领域知识渊博经验丰富的专家,帮助我们纠正跑步的姿势,这会让我们在最短的时间内获得提高。 图2-找专业的教练指导 一个正确的。
(一)跑步前的热身 想要提高跑步中的速度,我们需要在跑步前做好热身准备。跑步前的热身对于整个人的状态提升有着不小的作用,做好了充足的准备工作,你会发现自己的状态变得特别好,跑起步来速度也会有所提升。我建议每次进行不少于五分钟。
通过跑步距离的调整，能够很好的锻炼我们的耐力和耐心。距离比较长的时候，我们可以注意到景色的变化或者对周边事物有一些兴趣，会使得分散一些注意力，对于身体的劳累能够有一些缓解。再慢慢的培养自己的速度，让自己坚持下去，
蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习，可以提高腿部爆发力、立定跳远的成绩以及速度。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。也可以练习半蹲来。
腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。值得注意的是：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练。
支撑跳 这个训练非常好，这是一个全身性的训练，需要你的核心肌肉和腿部肌肉协调一致，流畅地动作可以帮助我们跑得更快。多方向速度训练 当然如果在足球比赛中你想提高速度和加速能力，减速、急停和变向也是必不可少。
因此,对配速控制较差者,可以在开始跑后5分钟时,测量其心跳反应,再调整其跑步速度,依此方法练习,很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。跑步的运动伤害:常见的跑步运动伤害有:胫骨骨膜发炎、