所以，运动量大的孩子平时要多搭配以下含镁丰富食物，如黄豆、蚕豆、豌豆、豆腐皮、荞面、小麦、玉米、高粱面、荠菜、紫菜、核桃、芝麻酱等。同样，大运动量的孩子对铁的需要也会相对增多，供给不足而又消耗过多时，就会发生。
香蕉含有丰富的碳水化合物，而且含有大量的钾元素，钾元素能够维持肌肉和神经功能所需要的营养供应，很多运动员在运动前都会吃香蕉，也就是这个道理。如果还想快速补充蛋白质的话，可以通过增加花生酱来补充。食物三、全麦面包 。
2.限制会产生气体的食物，譬如:豆类、芽橄榄、葡萄、青花菜和任何会让您肚子膨胀的食物。3.避免多撒盐： 避免留住过多的水分，导致肿胀及不舒服。4.体重不足者可在运动后补充大量流质。譬如：果汁运动饮料或大量的糖类及。
二、在运动会的当天不要吃一些太油腻食物，因为不利于消化，长时间在胃中会影响运动，应多吃一些易消化的食物。三、你如果想吃巧克力，则要在运动之前二十分钟时吃为好。因为从人体的消化吸收与循环来看，二十分钟之后，能量。
看你是什么项目了，一般而言，比赛前的一周需要补充充足的蛋白质，比如牛肉之类的，会有助于增加肌肉的力量。同时要多吃水果和蔬菜，丰富的维生素有助于缓解疲劳。还要多喝牛奶或者酸奶，这样可以补钙，防止比赛中抽筋。还可以。
根本不用补充多余的热量，要懂的酸碱平衡。平时我们吃的饭营养已经够了，训练完了回家吃点水果或者蔬菜（不要炒菜），这样就可以啦！巧克力少吃点。不是什么好东西。适当吃点香蕉比较好。鸡蛋，每天不要超过3个，肉适当吃。
运动会期间，你如果是运动员就不能多吃，顶多吃七分饱，不要吃那些不易消化的东西，胃里东西多了运动容易伤胃，会产生反胃现象，还影响比赛成绩。可以带点巧克力之类增加热量的东西，运动间补充能量。常言说饿了勤、饱了懒。
运动员食谱 参考膳食 早餐:大米、面粉、牛奶、绿叶蔬菜、鸡蛋果汁,如:豆浆、包子、拌素菜;早餐点心:水果,如:苹果、橘子;午餐:牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、青菜、菜花、茄子、竹笋、蛋类,如:西红柿鸡蛋、烧牛肉、油菜香菇、青菜豆腐汤、
含碳水化合物多蛋白质多矿物质多的食物，比如土豆，甘蓝，肉类，鸡蛋，荤素搭配。早上一杯牛奶，一个鸡蛋，两份面包。中餐别吃太饱就好。别闹肚子。运动会开始前吃小块巧克力。
有短跑的项目，早上吃点面包、蛋糕或者包子、馒头之类的就可以了，千万不要吃可能会影响到你的食物，比如比较辛辣的食物，吃5-6分饱就可以了。