不管是本身有便秘现象的人群还是想要通过提肛运动来预防便秘，都是需要长期坚持练习才会有效果，一般情况下练提肛3个月左右就能见效，但具体时间由于个人情况不同而有差异。6 注意事项 提肛后如有便意，请及时排便，
提肛运动是没有弊端的,因而老老少少都能够去做.尤其是针对成人来讲,多做那样的健身运动能够推动夫妻关系,提高性生活的品质,非常容易让女性达到高点。提肛运动的益处和弊端针对有的人担忧提肛运动做的经常过多是否会反倒对男性。
5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们此之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。在次数范围内是没有害处的。
残留的食物就会影响消化系统的吸收，会形成一个恶性循环，长此以往的循环就会造成便秘。经常做提肛运动，也能够很好的锻炼人体的直肠和腹部的肌肉，加快周围肌肉群的血液循环，能够加快人体对食物的消化吸收。而且经过运动锻炼的。
这样能够很好的促进我们肛门部位的血液循环系统。提肛运动能够防止我们患上肛肠类的疾病，提肛运动能起到最显著的效果就是促进我们人体的消化功能，同时对于防止便秘也有一定的疗效。这对于常坐办公室的办公族以及喜欢喝酒吃辣的。
该运动方法简便、站坐皆宜，疗效可靠，患者可自觉进行，节约药费，无副作用，值得推广。提肛运动的作用原理： 能够促进肛周局部的静脉血液回流，改善肛门括约肌功能。痔疮发生最常见的原因就是静脉曲张，主要是由于直肠肛管。
另一方面就是我们会发现，自己很少有消化方面的问题，像一些消化不良，便秘等肠道问题，因为我们在做提肛运动的时候，腹部给予了很大的力量支持，这个力量也是间接的给腹部做了一个按摩，让我们的肠道消化能力变得更好，血液循环。