第三节：腰部练习（1)--仰卧，屈膝至胸前，使大腿和地面垂直，两臂向左右伸展，肩膀和手背贴地。转动躯干向右，右膝盖碰地，两臂保持不动；然后转动躯干向左，左膝盖碰地，两臂不动。重复10次。第四节：腰部练习（2)--。
第八拍收左腿并右腿。第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第四节：扩胸运动8×8 预备姿势：直立。第一个八拍：2两手经胸前向两侧直臂后振，手心向前，同。
握拳推掌 前平分掌 冲拳扩胸 左右摆动 前平合十 第二节、肩部运动 侧平耸肩 叉腰耸肩 左右耸肩 屈肘耸肩 甩臂耸肩 压掌耸肩 第三节 、体侧运动 前平摆手 双侧。
第三节：双腿微开站好，利用腰部力量将身子向下弯，同时用双手上下交替着拍打腿部，使腿部肌肉得到放松，这样也能使囤积在腿部的脂肪迅速瓦解掉。常这样拍打腿部能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出窈窕曲线。第四节：需要正坐在床。
双手合扣腰腹处，身体向上颠起，身体弯向左侧，双手打开向身体两侧划出，双脚打开。第三节 手掌支撑地面，右手向上平伸，左脚伸直向前方迈步。左手支撑地面双腿同时向右跳跃伸出，右手扶头双腿伸直，脚跟落地。同样动作为基准，
鹤舞飞翔 第一套健身操动作要领 鹤舞九天 单臂上举 神鹤起舞 双臂侧平 神鹤高歌 单手环臂 神鹤抖羽 提臂上举 第一节 热身运动 摆臂行进 体前直臂 上举侧平 第二节 。
大连金州第七套分解动作教程如下：第一节、热身运动 摆臂正臂走 摆臂前踢腿走 摆臂前后正步走 摆臂侧屈走 第二节、上肢运动 左右挽手振屈臂走 左右屈臂上扣手走 左右屈臂上振下臂走 。
第三节:头部向左肩枕靠,手臂下压,稍停,回正位;头部保持不动,目视前方,上身向左侧尽力旋转,手臂下压,脚趾抓地;稍停,上身转回正位;向右侧重复上述动作;重复动作1—4三遍。 拉筋健身操的第八套动作叫做两足顿顿。
1丁步抱掌，2弓步分掌，3弓步架按，4并步抱掌；5-8动作同前，动作方向相反。第二三四个八拍同第一个八拍。3.第三节开合运动 1开步劈掌，2震脚抄拳，3弓步架推，4并步抱拳；5-8动作同前，动作方向相反。第二。
瘦腰健身操第三节 站立，双脚分开与肩同宽，两臂向左右水平打开，然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作，重复3组动作，每组10次。瘦腰健身操第四节 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行，双手。