在家够呛吧，除非你的天花板够高，不行最好还是到外面找一棵树，挂在树杈上，比较好一点，挂的时候在找一个人，你在下面试高度，他给你挂。如果你的天花板够高，你可以在天花板上用钉枪打眼，不过现在也有那种钉子（三枚。
双脚起跳，是跳到快落，才挥拍，在最高点开始挥拍(要体会这种感觉)。平行跳，主要练习上下肢协调，就是一跳就挥，然后逐渐的把挥拍的节奏往后调，慢慢就会做了。再慢慢上力量。要不然，关节都啃着槽儿呢，越发力，毁的。
第四步：放连接带（全部）固定式安装的方法 一、局部固定 将地面清理干净。将运动地板展开铺平，对缝。向地板缝隙边缘内 侧各刷15cm胶。为局部粘接。 二 满胶固定羽毛球场地标准 羽毛球场为一长方形场地，长度为。
当你把一个羽毛球吊起来打时，你就不会有这些负担，此时你在和你自己打球，你可以更好的关注自己如何把动作做好，做正确。如何练习：怎么去把球吊起来，菜菜们就自己想办法吧（系球的线最好用绷拍子的羽毛球线）。说说。
最后球拍在接触球的瞬间握紧球拍，击球后球拍自然的放在你的异侧，千万不要把球拍放在你的同侧。这里提到了小臂内旋发力，注意初学者在无法理解小臂内旋发力之前，可先大臂带动小臂向前加速挥拍击球即可。
可以把架拍动作连贯起来，形成一套 简单的启动步法练习 。第一种，前场左右交替，后场左右交替 ，此种步法可将前后场分开单独进行练习。第二种，斜线向前，直线后退 第三种，直线向前，斜线后退 （未完待续）。
其次，是要加强快速力量素质的训练，尤其是要提高和发展对羽毛球击球发力至关重要的前臂、手腕和手指的爆发力。可采用连续快速对墙击球，来提高平抽挡的挥拍速度。采用挥网球拍、小哑铃，轻负荷的手腕屈伸、快速颈后举，握力。
(1)按照技术动作要领，持拍做好准备、引拍、挥拍。击球(还原)的基本功架练习。注意握拍要正确、合理，左右手、前后脚及转体收腹等动作协调，在最高点台球等规范要求。 (2)原地进行“起跳转体90度着地后即返回原地，再反复起跳并完成上手。
步骤/方法 准备姿势 发球站位视各人的习惯选择在场地中场附近。两脚自然分开，左脚在前，脚尖对网，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心放在右脚上；用左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举干胸前方；右手正手握拍自然屈。
抽球挥拍 正手抽球、反手抽球。中场的正反手抽球动作各50下，共100下。挥拍过程中，刚开始是定点挥的，有了感觉后就移动一步来挥。二、专项练习 专项训练一定记住放松、放松、再放松，身体不能太僵硬，注意节奏感和。