手握小哑铃或一满瓶饮料，按顺序缓慢地做腕关节伸、屈、向左、向右的动作。每组10至20次，每天做2至3组。手持羽毛球拍缓慢地进行绕八字练习，以改善、加强腕部的肌肉活动能力。每组10至20次，每天做2至3组。手。
比较容易实现的方法有两个，一是挥重拍，另一个是利用器械。挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如网球拍和壁球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，总之就是比平常用的球拍重一些。也可以在常用球拍的拍头包上。
握一个套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在体侧自然平伸 贴在床上。小臂外旋，手腕上扬，令球拍反面打在床上，相当于枕头附近的位置。小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上，声音越响越。
先根据自己的经济能力定好价位。找有信誉的店家进行选购，如果有羽毛球专卖场的话就更好了，可以有更多的选择。牌子方面的选择，可以根据你的了解和你的喜好来有针对性地来选。（按小弟的经验，牌子并非关键，因。
手持羽毛球拍缓慢地进行绕八字练习，以改善、加强腕部的肌肉活动能力。每组10至20次，每天做2至3组。羽毛球手腕力量练习之无器械法 无器械力量训练比较适合不去健身房锻炼的朋友们。比如：熊爬，青蛙爬，猴子爬这3种基本。
① 8字绕拍(用球拍绕八字---准备运动时要活动好手腕)②花样颠球(羽毛球拍正手和反手颠球) 6。游戏时间结束后，可请做得好的同学表演。 7。自由练习 8。下课前检查人数，回收器材。 第三课时(7月18日) 教学流程： 1。课前排队，清点。
众所周知，打羽毛球的手是由大臂带动小臂发力的。其中，有一个重要环节，就是摆肘，肘对前上方，这一点很重要。各位不妨试一下，击球时，肘在侧面（右边），球拍绝不在最高点，而且挥拍的力的轨迹绝不是直线。关系大。
二、羽毛球准备动作及正手、反手挑球动作 1。准备动作 正手挑球技术要领：a。双脚与肩同宽站立，右脚在左脚前半个脚的距离；双手平举，双肘距离宽过身体，小臂向内成八字，球拍拍头与胸口正中持平 b。膝盖微屈，同时提起脚。
网友分享：现在舒服多了，只是练了几天之后。
羽毛球混双打法规则，羽毛球是一项隔着球网，使用长柄网状球拍的一项室内运动，这项运动的运动量是很大的，能够让人燃烧脂肪的，以下来了解羽毛球混双打法规则及相关资料。 羽毛球混双打法规则1 羽毛球混双采用21分制，即双方分数先达21分者胜。