第二深蹲是健身人士必做的动作，可是这个动作如果做的不够标准，不仅会给我们腰部造成一定伤害，就连我们大腿和膝盖也会造成不可逆的永久伤害。在深蹲过程中，特别是那些负重或者负大重量的深蹲中，在运动过程中，我们往下蹲，
韧带或关节囊也会出现相应的松弛，当举起重物或进行剧烈活动时，它会闪到腰部，闪光腰部在医学上被称为急性腰扭伤。是日常生活中经常发生的急性腰痛，疼痛被称为腰椎脊神经后支疼痛，其他人称之为非特异性腰痛，小关节综合。
这种情况可以通过锻炼腰部两侧的肌肉来缓解症状，可以选择做一做五点支撑或者小飞燕的动作，也可以选择做腰部的拉伸运动，只要腰部的力量增强就不会容易扭到腰了。除此之外，患者也应该注意自己的工作性质，避免弯腰负重，避免久。
站着,叫几个人轮流踢你腰,包扭!
一、用药缓解疼痛。在运动的过程中，如果不小心扭伤到自己的腰部，我们可以用冰敷或者药物敷的方法来作用于腰部，适当的缓解腰部的疼痛感。二、到医院做检查。在扭伤腰部之后，我们应该及时的去就近的医院做一个详细的检查，
1，弯曲 腰椎肌肉菌株的人有一些物理运动，以免避免腰部肌肉菌株，特别是弯曲，应该避免这种动作。许多人总是弯腰，长期弯腰腰部容易出现疼痛，加上腰椎肌肉会导致身体健康。因此，通常想要保护腰椎，防止腰椎肌肉菌株的症状，应该。
腰腹部力量更弱。跑步的时候，需要腰部腹部肌肉来维持我们的身体一致性，当这块薄弱的时候，自然就容易受伤了。多运动下吧，慢跑，跳绳，游泳都可以，将你的肌肉群激活，将赘肉变成保护你的天然盔甲，这样你会更健康。
刚开始学打球如果太激烈了很容易受伤
腰扭伤俗称“闪腰”。一般人常在弯腰抬重物时突然闪到腰，希望各位要避免这类动作。急救重点在于保持舒适的姿势休息及冷敷二项。腰扭伤是起因于弯腰取重物时，腰部肌肉突然的拉扯所致。腰扭伤时首先要保持舒适的姿势，安静休息。
腰部扭伤的情况相对比较复杂，有些人可能是腰部肌肉拉伤，有的人可能是韧带组织受伤，有些人是腰部关节受伤。对于不同的受伤情况，你需要到医院的康复科进行正规和科学的治疗。腰部受伤的问题可能会影响到一个人的基础活动，我。