羽毛球7分靠步法，3分靠手法，所以，我觉得腿部肌肉在一定意义上来讲要比上肢力量重要，当然，羽毛球运动中，手臂力量同样很重要 大腿，小腿小腿都很重要。可以通过压杠铃来锻炼。如果没有相应的条件，蛙跳是很不错的练习方。
羽毛球是剧烈的有氧运动，全身心锻炼，如果每天能够拿两个小时锻炼，绝对的减小腹和锻炼手臂肌肉，更能提升个人的弹跳力和反应能力。最主要的还是锻炼腿部，和肩部，多做些蛙跳，俯卧撑之类的的锻炼，但是打羽毛球不会增长肌肉。
打羽毛球全是都能锻炼，主要能锻炼大臂、前臂、手腕、手指的力量，还有就是腿上力量。胳臂的力量可以这样训练，(侧推)，就是在选择一定的力量下，把杠铃举在胸前，向斜上方发力，每次做5组。羽毛球是上肢、下肢（步伐）、眼。
网友分享：打羽毛球可以练肌肉。羽毛球运动中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍，可以练到手部关节，肌肉力量；还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，所以不仅是腿部力量和弹跳，对于全身。
打羽毛球是一种身体各部位都需要相互协调的运动，可以锻炼灵敏度，包括手脚和眼神的灵敏度，还可以锻炼人的反应能力。
打羽毛球全是都能锻炼，主要能锻炼大臂、前臂、手腕、手指的力量，还有就是腿上力量。胳臂的力量可以这样训练，(侧推)，就是在选择一定的力量下，把杠铃举在胸前，向斜上方发力，每次做5组。羽毛球是上肢、下肢（步伐）、眼。
网友分享：以上所有锻炼强度都得因人而异，切不可逞强伤了自己羽毛球不是讲究力量，而是时机与速度，协调与爆发，切不可为了锻炼肌肉因小失大，肌肉锻炼出没派上用场，反而增加体重成了累赘 要有力地打出一个球，需要全身肌肉力量的。
腿部要练好，羽毛球运动对膝关节损伤比较大。所以平时练练腿部要 跳杀需要很好的腹肌，如果腹肌不行就练跳杀很可能会拉伤 手臂力量很重要，没事多练着 手指的爆发力要练好，因为打好反手和杀球等技术手指的爆发力很重要 平时。
我们打羽毛球，最重要的是锻练身体。它也是一项运动，有益于我们身体的一项运动。主要要练好手臂上的肌肉，以防手臂酸的抬不起来；腰部的“结实”，也固然重要，否则，会导致肚子很疼的。还要有脚力和腿劲，当然是为了不让。
跑动弯不下腰，跑再快也没用。起跳收不了腹，手臂抡再大力也没用。其次才是腿部肌肉。羽毛球基本是个技巧型运动，缺乏上肢力量的人，一样可以训练出较好的技术水准。但前提是能跑到位。所以最后才是手臂肌肉。