为了避免或减轻肌肉酸痛现象，运动前要做好准备活动，锻炼应该循序渐进（如开始时运动量要小，以后逐渐增加），运动后要做些放松肌肉的活动或按摩疲劳的肌肉，促使血液循环通畅。因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是。
长期不运动突然运动导致全身酸痛缓解办法1 长期不运动后突然运动，导致全身酸痛时可以通过适当的有氧运动、肌肉拉伸以及外敷的方法进行缓解，具体可参考以下几点：适量有氧运动：长时间不运动后突然运动，导致全身酸痛，主要。
多喝水，因为运动会消耗人体很多的水分，同时水能维持血液的，运动后合理的补水能够加快新陈代谢，促进身体的营养吸收和肌肉有氧量，从而加快肌肉的恢复，减轻身体的疲劳，这是一个很常见缓解全身酸痛的方法。
继续坚持做运动不会增加疼痛感,反而会舒缓疼痛,所以这个不能成为大家不去运动的借口,而这种酸痛感被称为「延迟性肌肉酸痛」是因为肌肉微拉伤所引起的,它能帮助肌肉重建,使其组成更坚固、更有耐力的结实好肌肉。 减轻酸痛的方法最好就是。
几个回合够了，最后一泡记得用热水，别从冷水出来就走了。还可以去推拿，把乳酸挤出来。不推拿第二天打不动，推两小时第二天继续跑没问题。有氧运动。跑跑步，划船机，或者队里训练一两个小时，酸痛会好很多。
如果在浑身酸痛的状态下坚持运动，酸痛症状消失时间可提前，一般2-3天即可消除。为预防在运动后产生浑身酸痛的症状，建议运动后进行拉伸肌肉的运动，有助于乳酸的代谢，可有效的减轻酸痛症状。此外，运动后也可通过进行部分有氧。
不宜运动，肌肉酸痛会使肌力下降，运动能力减弱，容易造成肌肉拉伤
这个就会给人肌肉出现酸痛的感觉。尤其是一些力量训练后，肌肉一般会在24-48小时出现肌肉的酸痛感。根据运动水平的不同，训练强度不同，身体的适应性的不同，每个人的肌肉酸痛持续的时间长短不一。外在的解决办法一般是通过对。
继续坚持就不会再酸痛，这是人体肌肉组织的一种自我保护，只要每天坚持定时定量的运动，就不会出现酸痛的现象，运动前，做好相关准备活动，避免出现运动损伤现象的发生。不需要休息到不痛了在运动，休息过后，运动还是会产生。
理论上怎么说不知道．但是个人经验是继续有规律的运动比完全停下来休息，更容易减轻酸痛．可能是因为继续运动会拉伸到这些肌肉的缘故．所以建议楼主每次运动过后直接做十几分钟的充分拉伸．