在打羽毛球之前要做一些准备运动，比如说转转手腕脚腕 随便挑一挑 拉拉胳膊 什么的 跳跳绳也很容易可以 不做准备动作的话很容易拉伤。还有就是打球动作不标准的话 发力不正确也容易拉伤 经常不做运动 突然运动量。
上午玩电脑，下午跑步的话也会力不从心，建议玩电脑后做运动就悠着点，继续运动会加重伤势，建议贴点中医传统的药膏，很管用的，能促进韧带的恢复，还没听说吃药管用，
3.踝关节损伤：踝关节扭伤的发生率很高，滑雪时踝关节是滑雪的主要支撑，滑雪板和雪鞋之间的障碍物不能及时分离，会导致踝关节拉伤，如蒸汽和外翻，踝关节外韧带损伤，严重的踝关节扭伤会导致踝关节骨折。损伤后有明显的肿胀。
我不知道你是什么原因拉伤的，一般运动前不热身，不活动开，然后做剧烈运动会韧带拉伤。你是不是跑长跑了？以后跑步之前先别慌，先压压腿，让自己的韧带舒展开。呵呵，至于你说的担心，不用害怕，我以前跑越野几乎韧带天天疼。
喜欢运动的人韧带拉伤是比较常见的事情，主要的原因是由于热身运动没有做充分，在进行比较剧烈的运动时，很容易导致韧带的拉伤。当韧带拉伤时，拉伤的地方短暂的时间内会出现强烈的疼痛，过一段时间疼痛会逐渐消除，然后。
运动的时候韧带拉伤，一定要注意休息，因为这种运动性的损伤，是因为训练方法的错误造成的，或者是因为劳动力过大而造成的。通过韧带拉伤这个事情要观察自己，在运动时候的动作，做出一些适当的改善，因为只有正确的适合自己的运动。
如果该区域的MRI扫描结果用于确定运动引起的父韧带拉伤的后遗症，治疗将非常缓慢，需要长期康复。医院骨科手术需要IR明确诊断，积极配合医生制动固定。有必要减少运动量，避免韧带慢性损伤。长期剧烈运动会导致慢性撕裂伤，导致局部。
韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血，韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点： 1.休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重 2.冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷。
从为你健康着想的角度，我不建议你继续参加运动会，轻微的韧带损伤，受伤1小时内冷水浸泡半小时，24小时内不要用药和碰热水，以减少水肿；24小时后可以热敷，有条件加以理疗，促进淤血、水肿消散、吸收；外用伤痛酊，揉到皮肤。
应该由专科医生规范处理，专家指出韧带一旦受伤即便是首次受伤也要请专家规范处理