应该学会预判，增强上肢和下肢的力量，要注意打球的方式，通过核心力量的控制，从而加强训练。
锻炼身体、愉悦身心、获得 健康 、收获友谊为目的，1是控制好运动量(羽毛球强度很大，过度疲劳容易受伤)，2是要控制好情绪快乐高兴为主对球友表示出友善大度(尤其对搭档不能有情绪)！希望能帮助你！ 打羽毛球是一项让人畅快淋漓的远动，这。
其次，是要加强快速力量素质的训练，尤其是要提高和发展对羽毛球击球发力至关重要的前臂、手腕和手指的爆发力。可采用连续快速对墙击球，来提高平抽挡的挥拍速度。采用挥网球拍、小哑铃，轻负荷的手腕屈伸、快速颈后举，握力。
俯卧撑训练肌群： 几乎锻炼上半身的所有肌肉(包括腹肌)，两掌之间的距离宽注重练的是胸肌，反之则练的是臂部肌肉群。初学者，力量不足的人，可以从上斜俯卧撑或者翘脚俯卧撑开始做。仰卧起坐 或 仰卧提腿画圈 训练。
羽毛球最需要的七种核心力量训练方式 俯卧撑训练肌群： 几乎锻炼上半身的所有肌肉(包括腹肌)，两掌之间的距离宽注重练的是胸肌，反之则练的是臂部肌肉群。初学者，力量不足的人，可以从上斜俯卧撑或者翘脚俯卧撑开始做。
很简单一个道理，你跑跳的能力不够，连球都碰不到，再好的手指手腕力量也只能浪费。先把基本卷面的分拿到，才能考虑后面的附加题，这才是业余爱好者应有的大局观。然后，给大家建议选择最具有性价比的力量训练器材——杠铃。
训练打羽毛球时的力量与速度 腿部力量练习 这里所说的腿部力量包括大腿的力量、小腿的力量以及脚腕的力量。锻炼大腿的爆发力可以通过蛙跳、深蹲起、单腿跳来练习，蛙跳可以同时锻炼弹跳力，而单腿跳一定要提起脚跟，这样。
羽毛球手腕力量练习之器械法 手握小哑铃或一满瓶饮料，按顺序缓慢地做腕关节伸、屈、向左、向右的动作。每组10至20次，每天做2至3组；接下来手臂从垂直状态开始上提，至一定位置后松开手，使小哑铃或饮料瓶下落，手臂迅速。
第一个周期就是基础力量增强阶段 第二个周期，就是打造爆发力 所以，一个简单的羽毛球运动，在设计对应的力量训练计划时，需要满足四个阶段 所以，一个简单的羽毛球运动，在设计对应的力量训练计划时，需要满足四个阶段 当然。
羽毛球力量训练方法 全面提高阶段技术教学训练原则 在移动中正确掌握和熟练运用基本技术 在基础训练阶段，比较多地采用固定路线的练习，如平高直线吊对角上网搓，对方回击直线高球后，上网接吊对角放直线网前，或半固定路。