面向箱子站立，双脚略宽于肩膀，下肢呈蹲姿。快速跳上箱子，然后走下箱子，不要向后跳。一组重复10到12次，每次3到4组。动作过程中蹲跳间隔越短越好，脚要软软地落在箱子上。站在箱子的侧面，双脚略宽于肩膀，下肢呈蹲。
网友分享：（击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近）二人交替进行，共10分钟。直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些。
姿势是左脚向前，右脚在后，轻轻抛起球，当球离开手的同时挥动球拍，最好能弯曲手臂，在伸直前的一瞬间将球击出，利用手腕的扭动使球拍向左肩上方挥，让球飞得又高又远。目的是要将球击至对方的前发球线附近，最好能把。
教练给我们的方法主要是1。蛙跳，羽毛球场地那么长，三个来回（这个很费劲，第一次练完腿肯定疼死，但要坚持，再练一两天腿就好了）2。走鸭子步，就相当于蹲下走路，越快越好，三个来回（也很费劲的）3。还对注意柔韧…。
网友分享：；4：向左右两侧跨三步协调脚、腿、胳膊、手腕做击球动作；5：反手握拍，动作同4；5：分每组两人对练（底线球，网前球……）热身运动基本练习在羽毛球比赛中的技术动作，要领就OK拉，五分钟可能还不够呢。呵呵 。
完成后场击球挥拍动作或网前击球动作后，迅速向场地中心位置两步回位。以此重复练习，直至熟练。6：沿场地四边辅助跑动练习。沿半块场地的长方形四条边线进行快速冲跑练习，在转角处转体变换方向要快。
前场上网步伐-正手：正手并步上网步伐，正手交叉步上网步伐，正手垫步上网步伐，蹬跨步。 前场上网步伐-反手：反手网前球并步，反手网前球交叉步，反手网前球垫步，反手网前球蹬跨步。 五、结合跑步及力量等训练。 打场地羽毛球对体。
完成下蹲动作后原地起跳，并在空中交换前后腿的位置，落地后继续下蹲完成另外一腿的向下阶段。两腿交替，每一侧完成8－10次为一组，2-3组为佳。二、心肺训练 跳绳 跳绳一直以来都是羽毛球运动员必练的一个体能项目。
以上动作每一动作练1小组，6个动作依次循环完成为1大组，每次练4至6大组或视个人实际情况而定。2。拉皮筋练习 用一条有一定拉力的粗橡皮筋，将其一头揽牢在固定物上，另一头持拍手以持球拍方式握住，用各种羽毛球击球。
在胸前绕8字，主要锻炼手腕；扩胸运动，锻炼肩关节；向前两步做整套接高球扣杀球的动作（从挥拍至背后准备、拔拍、想象球的落点，击球，瞬间完成）；向左右两侧跨三步，协调脚、腿、胳臂、手腕做击球动作；。