(1)技术组合练习：A发高远球开始—A在网前练习搓球和挑高球—B练习吊球和搓网前球。结合前后场步法移动练习。 (2)比赛方法及规则讲解： ①讲述规则与裁判方法； ②比赛战术运用介绍。 (3)学习双打比赛。 (4)身体素质练习：分腿跳30。
一、正手头顶高远球 对方击球时侧身转体，同时右脚后移，左脚跟上(步法)，直到球到达头顶上方。同时手的姿势做好，右手往后拉。然后就用力斜向上击球，注意手腕用力。拍子自然划到左下，同时两脚跳转。二、左侧头顶高远球 马。
正手发高远球：身体形成左肩向球网，身体重心移植右脚，右臂向右后方摆起，完成引拍动作。完成引拍动作之后，紧接着身体重心随着上体由侧面转向正面而移植左脚，右脚跟提起，上体稍微前倾，右前臂向侧下方挥动至上体由侧面转向正。
正手击高远球——这是羽毛球上手击高远球技术中的基础。 击球前的准备动作要领首先判断来球的方向和落点，侧身后退使球在自己右肩稍前上方的位置，左肩对网，左脚在前，右脚在后，重心在右脚上左臂屈肘，左手自然高举，右手持拍，大小臂自然。
脚：准备动作是，左脚在前右脚在后，侧身对着对方，左膝屈，右脚微屈，双手均举致胸以下腰以上，球拍稍上举置于前方。接球时侧身，右脚向后跨一大步，脚尖是对着右侧的；紧接着左脚顺势向后并一步，或者交叉一步，脚尖。
羽毛球正手发高远球的最重要的是握拍要有一个正确的姿势。另外，先用后退步伐退到适合你击球的后场底线位置，这是很重要的。否则你的动作再好步伐不到位也难以打好。身体右转，左脚在前，然后挺胸抬头注视来球，身体略微后。
准备发球时，右手握拍向右后侧举起，肘部微屈。左手拇指、食指和中指夹住球，举在腹部右前方，然后放开球，挥拍击球。发球的时候，左手把球举在身体的靠右前方并放下，使球落下；右手同时由大臂带动小臂，从右后。
正手杀球：其击球前的`准备姿势和击球动作与正手击高远球基本一样，也需要侧身、引拍、挂拍后蹬地转体利用下肢至腰腹部再至肩，肘关节上抬将小臂和手腕送出，通过手腕的内旋带动球拍拍面转正，不同的是最后用力的方向朝下，球拍接触球的空。
网友分享：准备发球时，右手握拍向右后侧举起，肘部微屈。左手拇指、食指和中指夹住球，举在腹部右前方，然后放开球，挥拍击球。发球的时候，左手把球举在身体的靠右前方并放下，使球落下；右手同时由大臂带动小臂，从右后。