首先你可以采取第一种方法就是热敷，在自己感觉酸痛难忍的地方，及时用热水浸泡一下，或者是热毛巾，然后敷一下，对缓解肌肉酸痛等都会达到很好的效果。然后有条件的话，可以先洗个热水澡，然后蒸一蒸桑拿，完事之后再好好睡。
打完球大腿肌肉出现酸痛的症状，应该适当的进行局部的热敷，可以口服一些非甾体类的消炎镇痛的药物进行辅助治疗，进行肌肉的拉伸，可以比较好的、比较快速的缓解。注意在做运动的时候应该注意肌肉的拉伸，运动量应该适中，在运动之。
还有一个就是在打篮球期间的肢体接触，也是会有碰撞，这个也会让自己的肌肉酸痛。打完篮球最好就是去放松一下，按摩一下，使自己肌肉能得到放松。
另外，运动前做好热身活动，防止肌肉拉伤；运动后充分进行拉伸放松，能有助于减轻肌肉酸痛的情况。如果条件允许，适当泡澡可以有效缓解肌肉酸痛。如何简单区分运动性酸痛和运动性损伤？比如，跨步救球之后大腿和胯部疼。不太会区分。
1. 拉伸放松，减轻强度；2. 洗个冷水澡或温水澡；3. 第一天肌肉冷敷使四肢血液回流心脏；4. 第二天开始按摩热敷；5. 口服维生素C 片，一天两次；6. 运动后多吃香蕉+鸡蛋；当然如果你要从根本上解决的话，还是坚持每天。
肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。为何肌肉会酸痛肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如。
为了在运动后尽快消除乳酸带来的肌肉酸痛，你可以采取如下方法：1.大强度训练后进行放松性运动可以加快乳酸的消除。需要注意的是，放松性运动的强度不应固定不变，而应随着身体乳酸浓度的下降而及时降低强度。一般在放松期的1~。
放松慢跑（精神和身体都要放松下来）两臂下垂；一脚站立另一条腿快速放松抖动，（双腿轮换进行）；用手敲打、揉捏、按摩、和颤动主要参加运动的肌肉群；睡前用热水烫脚；仰卧举起双腿，快速放松抖动，（可以。
打篮球后小腿肌肉疼这是运动导致的乳酸堆积，这时候要多休息，一般一周缓解，打篮球运动后肌肉放松，做做推拿按摩效果会很好。进行简单的按摩揉搓腿部，能帮助腿部肌肉的放松，促进血液循环，缓解腿部抽筋的不适。具体的可以尝试。
做一些保健按摩,缓解肌肉酸痛，进行一些有氧活动既轻微运动调整身体。其实在打球之前做好准备活动可以预防这种酸痛。