网友分享：练弹跳，简单有效的方法，跳绳150——200个为一组，每天跳五组，如果没有绳子，原地跳也是一样的。还有就是跳台阶，跳台阶效果明显！看似简单，只要你坚持一个月，摸到篮圈很有希望的！你体重多少啊？。
你说的是那5套动作吧每项3组，，前面3项25.-30可以了，，后面几项可以自己增加点，40左右一个星期后自己感觉往上加，根据自己的情况，，加一点点也行第6项不用每天练，，要练就全力往上跳，是每下。
负重深蹲：3天1次，一周2次，每次4组，每组10个左右，反正做到无力为止。负重提踵：热身，无负重提30下，然后负重提20下，一共3组，一星期2次。太少！！！你能摸到290CM，说明你腿上的肌肉并不差，这些对你来说有。
我搞篮球专业的时候，那时候能跳90公分左右。现在能跳80公分左右。我身高一米七五，原地伸直胳膊2.20多点，但能抓到篮筐。现在可能能摸到篮筐。弹跳当然在抢篮板中是很重要的，但是其它篮球技术也很重要，比如说突破技术。
网友分享：第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位. 二,具体身体各方面要求 1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练。
我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！练弹跳分两种：1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！有效。
网友分享：行业要求篮球木地板弹跳率是多少 不论是国际DIN质量标准，还是我国体育木地板国家标准，即GB/T202039-2006标准，都规定篮球木地板的弹跳技术指标为等于或大于90%。90%以上弹跳率有什么意义 为什么篮球木地板的弹跳率要。
网友分享：50个，100个，150个，如此下去 坚持才是胜利，一开始要习惯强度，不然之后很可能会受伤 。
前15周的练习，可以让弹跳增加8--14英寸，也就是20CM--35Cm.有这么一句话；3分练，7分吃，这句话是针对健美而言的。对于AA4，这我觉得就是4分练，4分吃，2分休息。这三项只有全部做到位，你才能增加35CM的弹跳，有。
每天早晨坚持跑步，不用跑很长的距离但是一定要坚持，标准四百米操场不用负重五圈就差不多了，如果不行的话就进自己最大努力去跑然后一点一点增加，最好再跑的过程中感觉身体好的情况下做几组冲刺跑，（就是猛跑一阵然。