网友分享：一：有氧训练计划：心肺功能训练跑步 每周2次，每次20-30分钟，距离3-5公里 二：力量训练计划：(强度根据自身情况来掌握)1。 跳绳热身10分钟 2。 伸展伸展 3。 哑铃练习 每周7次 4。(次)是指你勉强能完成的数量！(根据次数。
一、课题： 羽毛球技术技能课 二、课时： 2学时 三、教学目的： 培养终身体育锻炼兴趣，掌握羽毛球锻炼的技能与方法。 四、教学重点： 熟悉羽毛球球性。 五、教学难点： 球性的熟悉。 一、课的主要任务： 了解羽毛球接发球基本技术； 。
网友分享：第四课：1。综合步法（左右接杀球，前后场连贯，左右连贯）40分钟。2。启动步法15分*2组30分钟。3。自由活动，纠错。将来提高的阶段还可以训练下面科目。第五课：1。多球练习后场移动高吊杀（包括对角路线）2。固定球路（高。
无论是后场还是前场球练习都要从原地练习到移动击球练习，从多球到一个球。移动的时候一定要用前脚掌着地而不能全脚掌着地，因为打羽毛球是不断移动的过程。而且打完一个球一般都要回到中心位置，这就需要前脚掌的蹬地。
羽毛球最重要的就是步法，两个小时很短，学些基础和技巧同时进行，可以指导步法之后，进行高远球和小球的接球训练，步法顺了好多球即使打不好也都能接住。再来多联系发高远球和反手击球，努力哦。
21分制羽毛球团体赛工作流程及比赛规则 一、工作流程 裁判长和当值裁判、工作人员：赛前20分钟完成工作任务布置。各参赛队：对阵顺序表提交。各参赛队须提前落实参赛队员，每人只能上场一次，并于规定的比赛开始前15。
即站位取中心位置，两脚左右开立（稍有前后），约同肩宽，两膝微屈，两脚前脚掌着地，后脚跟稍提起并左右微动；上体稍前倾，右手持拍于体前，两腿注视对方的来球。羽球技术——后退步法后退步法有右后场区后退步法和左后场。
网友分享：羽毛球活动计划书 一、活动目的 为了促进单位之间的交流，特通过开展相关活动，能让各单位之间得到一个相互交流的机会，在工作之余又能享受到运动带给我们的快乐。二、活动时间和活动内容（给一张表格列出）三、活动资金预算 。
先在小孩子还没放寒暑假，都是安排一周两次的课程，小孩子的话，一周学习两到三次就行了，太多也不行，毕竟小孩子的体力也有限，不过回家最好练习一些基本动作 。
先热身小跑一下，再做准备活动，大概10分钟；然后基础动作的教学，教5分钟，练15分钟；步伐的教学，教10分钟，练15分钟；然后集体练发球，接球，大概20分钟；剩下大概半小时，自由练习。