5。增强练习的次数也是发展肌肉耐力的一个有效方法。增强耐力素质，不单单只就耐力跑练习，如果只单纯的练中长跑，在跑道上的跑圈，容易使学生在心理上产生单调、枯燥、厌烦的情绪，破坏学生的兴趣和积极性。可采用一些其它练习。
大步幅快走，提高大腿跨步力量和小腿的蹬地力量。 小步幅快走，提高步频速度和小腿的速度耐力。 心率控制在140次/分钟，持续40分钟以上，提高有氧耐力。 心率控制在150—160次/分钟，速度很快，提高速度耐力。 心率。
羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量练习时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量。这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病。
四、发展耐力素质的训练 羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习 采用最。
初中学生由于年龄小，身体素质差，要提高耐力素质就要求体育教师在安排活动内容，组织形式及强度时，应采取不同的锻炼方法，手段及评价体系，使其与学生的自身特点相符和，提高学生锻炼的主动性和趣味性，以达到耐力训练的目的。
体能在羽毛球竞赛中起着很重要的作用，是羽毛球专业系统训练中每天必备的练习内容。那么，羽毛球的体能训练方法有哪些呢？下面我为大家收集整理了打羽毛球的体能训练方法大全，希望能为大家提供帮助！一、 徒手类 徒手练习是最。
网友分享：如此三个月后，想必你的心肺耐力一定进步；祝你能在训练中获得乐趣，像我假如在跑步过程，我都会哼唱周杰伦的歌，然后看看美丽的风景或人物，用愉快的心情跑步，而不是用「训练的心情」跑步；加油！享受运动的乐趣！最后给你。
羽毛球是一项结合了有氧耐力和无氧耐力的运动。小运动量的活动几乎不需要无氧耐力。当运动量达到一定水平时，如连续的高强度单打比赛，必须有良好的无氧耐力水平来支持比赛。那么什么是无氧耐力呢？如何提高无氧耐力水平？根据。
没有什么好办法，只有通过长期锻炼才行，比如跑步等。
你可以试试长跑，在规定时间内完成自己定的目标，这样既能锻炼体力，又能锻炼耐力。跳绳的话，双摇可以加强你的弹跳能力，单摇可以加强你的速度。如果想要提高体能的话，最重要的是坚持，不能因为累而放弃。