脚部着地时应先由脚跟着地,依次由脚底、脚尖着地,让整个脚平稳地滚过地面,并避免跳跃。有膝关节骨性关节炎的人,尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物,避免膝关节的负荷过大而加重病情。 ⑧拐杖、护膝、登山杖及支具等对关节炎也。
第一，打球前要做活动准备，活动一下筋骨 其次，买一双好一点的篮球鞋，可以增加保护脚踝的效果 。
网友分享：然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。2.手指的戳伤。
如果你感到疼痛，说明脚部可能有轻微的毛细血管出血等状况，用冷敷的方法是完全正确的，放心吧，只要你的凉水是外敷于脚或是腿部，没问题的，洗冷水澡才是万万不可的阿 。
不要硬着落地。当感觉脚落地不顺时，立刻将身体稍微倾斜，背部朝下，然后借着势头轻摔在地板上。这样脚比较不会扭到，而且这样背部落地也不会疼。NBA中韦德就是用这个方法的好例子，每次滞空很久的上篮后基本都用这个保护。
所以我建议你先查清楚你的膝盖是伤的哪里，然后对症采取防护措施，不过一般有伤的话，都是用2级护具的了，1级已经对你起不到保护作用了。其次，如果你检查发现膝盖伤病还没好，那即使有护具你也不能去打球。如果还有疑问。
在我们打完篮球之后我们可以做弓箭步屈膝训练，让我们的双手抓住我们的后侧脚，然后向上慢慢提起来直到让我们的脚后跟触碰到我们的臀部为止。注意一定要我们感受到拉扯感。然后我们再做另一只弓箭步，用我们的手将脚向内掰。
然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。
平时可以训练脚触地的感觉，我的方法是闭着眼睛上楼梯，练一个礼拜够了。我现在都2年没扭过，轻微的有过，不过第二天就可以上场了。主要是脚的触地感觉。落地要稳。另外防守时不要向前跳，那样很容易扭到。
网友分享：如果你的脚踝以前没有受伤你可以在比赛前运动脚踝使它活动开，如果受过伤那么必须要运动脚踝，如果感到疼痛就不要再打了，休息一两天在玩。