典型肌肉拉伤，休息几天就好了，平时加强锻炼，而且要改进投篮方式，小臂疼多半是手腕发力过多，练习跳投就能解决问题了。
如果在开始打篮球前，适当的活动热身。就会好得多。所以，以后要注意，如果好长时间不运动，尽量打球之前热身。再有，如果没有做，现在很疼，建议你泡个热水澡，多泡会，可以解乏，也可能一定程度上缓解肌肉酸痛。但是也基本。
打球过程中，某一动作幅度过大或者用力太猛，造成手臂肌肉拉伤，或者小幅度的撕扯，会造成手臂的疼痛。建议可以及时用冰块冰敷，适当的按摩，减少运动后的肌肉酸痛。运动量过大，或者超出平时的运动量，手臂肌肉还没适。
因为篮球很耗体力，人在剧烈运动后，肌肉会分泌一种酸性物质，所以剧烈运动后感到肌肉酸疼，这是我们可以在睡觉前用白酒按摩酸疼处，睡觉起来就会好很多 。
即使是轻微骨折也要采取三角带固定吧？三个星期就出来打球，你也太心急了吧1 我认为还没有完全恢复，所以先不要打球（也不要干重活），很容易造成再损伤。适当的活动手臂，但不要负重（如哑铃、做俯卧撑等）。
按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动。
1.首先，你需要增加手腕的灵活性。可以给手腕屈肌做些热身运动，增加肌肉的活力。手臂伸直，握拳，转动手腕向上向下运动。感受小臂屈肌被拉动的感觉。转动5-6次，会感觉小臂下侧肌肉温暖起来。2.然后你需要拉伸手腕屈肌。手。
或者刚开始打球，一来球场就剧烈运动，没有做一定的热身运动，身体还没被打开，就开始剧烈运动，手臂肌肉就会不适应，造成酸痛，建议打球之前先热身一下，或者投几个篮，再开始剧烈的篮球运动。打球过程中，某一动作幅度过。
网友分享：一准备动作： 在一般情况下，放松训练程序要求患者先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌10秒钟，使之有紧张感，然后放松约5-10秒，这样经过紧张和放松多次交互练习，患者在需要时，便能随心所欲地充分放松自己的身体。
网友分享：可能今天你打球的时候左手受力过大了。或者是有轻微的拉伤。