网友分享：一准备动作： 在一般情况下，放松训练程序要求患者先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌10秒钟，使之有紧张感，然后放松约5-10秒，这样经过紧张和放松多次交互练习，患者在需要时，便能随心所欲地充分放松自己的身体。
因为篮球很耗体力，人在剧烈运动后，肌肉会分泌一种酸性物质，所以剧烈运动后感到肌肉酸疼，这是我们可以在睡觉前用白酒按摩酸疼处，睡觉起来就会好很多 。
这种情况，因为无法看到你的手臂，只能凭经验猜测。你的手臂不是骨折，一般是韧带扭伤了，同时肌肉可能有损伤了，在医学上统称软组织损伤。擦点跌打损伤的东西，最好还是去医院。
网友分享：不知道是不是你的投篮姿势不正确造成的呢，另外，投篮，特别是远投，要用全身的力量而不是只用手臂。应该问题不大，不会是力量不平衡，多看看雷 阿伦的投篮吧，教科书。
网友分享：打球之前先热身一下做些伸展的动作让手臂和腿部的肌肉先适应起来，打完球也要做些放松运动，松松手臂和小腿的肌肉，切忌打完球就立刻坐在地上，平时也要注意下饮食吃多点含钙的东西。这种情况也可以使从侧面说明了运动有效果。
平时运动过后，你可以采取冰敷，从而抑制炎性反应，每次不超过15至20分钟。另外，活动前后，你需要做好拉伸和放松。平时打球，你需要注意动作的规范性，这样可以防止损伤的进一步发展。
第一个方法，如果是因为忽然运动或者怎加运动量导致手臂肌肉酸痛，那么以后在运动之前做更多的热身运动缓解一下，在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作，一般几天之后就能够消除酸痛。第二个方法，如果是睡觉或者坐久了导致手。
网友分享：扭伤的一般处理原则是 :安定情绪，固定受伤部位，用冷湿布敷盖患处。手足扭伤者可抬高患部。颈部 、腰部扭伤者在搬运时不可移动患部。扭伤常伴有关节脱位或骨折，宜立即到医院诊 疗。另外，扭伤后无论轻重，不可即刻洗澡、。
网友分享：拉伤，积水或者软组织损伤等等都会让你的关节疼痛。我也建议你去医院看看 。
适用于小强度活性臂，有意识地拉伸身体的身体和肌肉。不要按摩力，正确放松。肌肉疼痛一般是由肌肉乳酸积聚或肌纤维细结构表带产生的炎症，所以适当的运动可以加速乳酸的代谢，休息可以缓解炎症。在此期间，更多的蛋白质食物。