可以吃点,无糖麦片不含糖份,不会造成体重的增加,不过晚上还是建议运动不要太剧烈了,太剧烈了之后人容易兴奋,会影响睡眠的,只要睡觉前两三个小时之内不吃东西体重就不会增加,如果运动之后饿想吃东西或喝点什么的话,不要运。
手部力量就可以用杠铃和哑铃拉伸训练。最重要的是，你这个身高和体重最好的，不用减肥，而且多摄入蛋白质，牛肉最好。晚上睡觉前牛奶一杯。菠菜也要多吃 。
网友分享：早上起来可以先喝杯凉开水，再去运动，过后最好能补充水份，淡盐水挺好的，早餐的话可以一杯纯牛奶，也可以是豆奶加稀饭或粗粮包子或馒头啥的。如果想减服，注意饮食和运动的结合，多吃水果，多喝水，注意排毒嘿，纯属。
网友分享：例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。 你最好避免的：运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作。
网友分享：坚持早餐吃好 午餐吃的饱 晚餐少吃的原则 因为你是要打篮球的 节食你会很没劲的 我个人推荐水煮青菜法 去超市买麻辣烫底料 而后水煮开以后放进卷心菜什么的煮熟了吃 这样还有滋味 热量低 但是缺点是饿得快 减肥真的不。
网友分享：第二、注意饮食要有规律，不能暴饮暴食，最好8分饱，至少晚饭尽量少吃。第三、多食用一些有利于减肥的食材，如，晚饭你可以用几颗树莓干果泡杯牛奶，食用一杯树莓干果牛奶既不失营养，又瘦身美容养颜，因为，树莓干果。
天天适量打篮球运动有助于减肥复，但不能过量运动。不然会适得其反 首先运动时间要达到，锻炼至少制半小时才能消耗体内脂肪，才能达到瘦身作用，延长锻炼时间会瘦的更好，其次运动不要过于单一，建议多个运动结合锻炼，能很好。
网友分享：因此打完篮球后要对手臂进行按摩。常常练习篮球还能提高身体的柔韧性。打篮球减肥是很有效的。常打篮球会保持一种合适的体形，这是使瘦子变壮，胖子变苗条，因为常打篮球会消耗脂肪，强壮肌肉。这是两个方面的因素。
效果一般性 一定可以减肥 但不要运动完后狂吃东西 可以减肥 但是 你必须坚持打 一旦停下来 反弹的更厉害 也会长身高 打完球后可以喝水 但是不要马上进食 而且要注意 打球之后 不要暴饮暴食 也不要吃完饭 马上睡觉。个人。
网友分享：一、合理饮食 减肥：控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多。