阵地战中卡位。无论是进攻防守都需要的。在防守中，你必须把你防守的对象顶在自己的圈外，一是为了让他尽可能远距离投篮，二是尽量让他远离篮下没法抢篮板。进攻中，你要利用身体靠住对手，赢得自己拿球的机会。
如果对方比你强壮很多，那就可以用腿部缠住对方的腿部（双腿贴上去，而不是拌），这样可以破坏对方的节奏。进攻一端，提高自身的速度可以很大程度上倪补自身对抗能力的不足。
如果对方比你强壮很多，那就可以用腿部缠住对方的腿部（双腿贴上去，而不是拌），这样可以破坏对方的节奏。进攻一端，提高自身的速度可以很大程度上倪补自身对抗能力的不足。
突破：可以结合速度力量虚晃技术和进攻意识为一体，可以先利用虚晃使防守球员离开最佳防守位置，使其重心偏移；然后利用速度抢占位置结合力量卡住防守球员（举例：可以持球向左虚晃，然后向右变向，用左脚卡到防守球员身体左边位置。
就拿横向运动来说，在横向运动的过程中，需要用到很多肌肉，比如股直肌、股四头肌、臀中肌。所以，想要打好篮球，就必须加强身体这些方面的训练能力。第三，控制自己的核心竞争力在打篮球的过程中，身体对抗是不可或缺的。
再说进攻，可以选择篮下强攻，利用身体顶开对方，掌握合适的时机投篮，遇到包夹就分球。不过最好还是利用脚步，用假动作晃开对方，然后篮下勾手，这样节省体力。也可以选择突破，冲击内线。练身体对抗，主要是练大肌肉和力量。
打篮球要高个子接抢球这样比较有利，打球要用到四肢，脚步手部，灵活的接球，利用脚步躲过对手的防守，用眼睛看着篮框，再用手把球命中的投出去，在打球的时候，反应和速度加上队友的默契配合都是至关重要的，这就是我的。
打篮球除了技术以外还有很重要的一个身体对抗，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，身体对抗能让自己在进攻时处于有利位置，同时在防守的时候也能对付好对付的冲撞。1. 力量测试 ：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时。
网友分享：最基本的在于心理，打内线防守队员离你很近，每次出手不要害怕，不要害怕被盖帽，其实基本上有身体，顶开，起跳，除非比你高太多，基本拿你没有任何办法。引用一句经典，离篮筐越近，命中率越高。
网友分享：第三：能灵活运用变向运球。变向运球是过人常用的技巧，即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。第四：抓住对方防守空当。篮球场上情况复杂多变，需要擦亮眼睛，带球过人时要瞄准。