左脚，包括脚后跟，全面着地；右脚前跨一步，拉伸左小腿部位，跟腱屈伸，绷到最大。定住，抬腿，然后抖动。打羽毛球的好处 协调肢体 羽毛球对运动者身体素质的锻炼非常全面，因为羽毛球运动需要眼、脑、手、脚、肩、腰。
方法/步骤 首先开展肩关节的拉伸。在羽毛球运动中，肩关节付出了大部分力量，所以肩关节是最需要放松的部位。先从右肩关节开始：右手臂向左边水平伸直靠近前胸，并用弯曲的左手肘协助右手臂伸向左边，保持5次呼吸；换左手臂。
手心侧肌肉放松手臂 把手指向手背方向绷，撑到最大限度，停十秒钟，然后放松。持拍手大臂的放松 大臂向左耳侧拉伸，左手扶推辅助拉伸。腰部的放松 往前弯腰，做敲打动作。最大限度牵拉腹背。然后，半蹲放松。大腿的放松 同侧手。
打完羽毛球后，轻拍小腿两侧，使肌肉得到放松，一般30分钟左右。也可以轻轻按摩小腿，防止长肌肉。或者，坐位，抬起双腿，转动踝关节，也可以放松腿部肌肉。
手臂绕环：练习时两脚自然分开，两臂侧平举站立，前臂引领上臂内旋。每次重复尽量增加旋转幅度，重复若干次后再以同样的方式进行相反方向的动作。双臂外展：练习时双臂前平举，掌心相对并合十。动作开始时，双臂打开并。
在胸前绕8字，主要锻炼手腕；扩胸运动，锻炼肩关节；向前两步做整套接高球扣杀球的动作（从挥拍至背后准备、拔拍、想象球的落点，击球，瞬间完成）；向左右两侧跨三步，协调脚、腿、胳臂、手腕做击球动作；。
3。还有就是羽毛球所有动作都要用到的肩部肌群。姿势：弓步、上身直立。前侧膝关节屈曲90°，后侧腿往后膝关节屈曲，跪于垫子上。一只手握住后侧脚踝，另一只手放在前侧大腿上以保持平衡。拉伸：膝关节屈曲将小腿拉近大腿。
静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。 整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。 推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压。
羽毛球正确挥拍动作图解2 正手握拍 ：握拍时，使球拍面与地面垂直，球拍柄端与小鱼际平齐。虎口对准球拍侧面内沿，小指无，名指，中指并握，食指略微向前，与中指稍分开，大拇指与中指相近，掌心不要紧贴 反手握拍 ：在。
羽毛球怎么反手打 第一：握拍。反手握拍是当然的了，但这里建议学习熊国宝教练的握拍法，也就是大拇指顶在拍柄的窄棱上，而不是宽棱上。这一点很重要。(视频建议参考熊国宝教练十几年前拍过的那个视频，里面讲解很详细)。