所以运动完后要注意及时补充水分，大量补充不能一次性喝很多水或饮料， 而是要少量持续性的补充。另外不要用饮料喝果汁类的东西代替水，那些东西不好消化，运动后全身血液流向运动系统，消化系统的能力更弱，喝这些东西只会更。
网友分享：可以从饮食上改变，多摄入膳食纤维，也可以喝一点蜂蜜水，对于一些人有比较好的效果。蜂蜜中的多种成分可以润滑肠道，并加快代谢，对排便有好处。
作息规律了，饮食搭配也身心健康，严重便秘就可渐渐地缓解了。便秘患者要多喝水每天早上起床喝一杯温开水，能够润润肠道，对通就是很有帮助的。平常还可以喝些柚子茶，蜂蜜水不但能够通肠道，还能养颜美容。应注意的是。
网友分享：坚持每天运动30分钟，可以有效帮助清除体内宿便。可以选择的运动有散步、慢跑、打太极、打篮球等等。培养定时排便的习惯 每天早上的五点到七点之间是肠胃排毒的最佳时间，养成每日这个时间段排便可以有效帮助解决便秘困扰，每。
跳的多，有助于给屎以冲力；防守扎马步，练习蹲坑体位，拉屎时使得上劲儿 。
多（自己计划）运动，如每天坚持跑步1000米，又比如每天做一套 健身操 ，又比如你热爱篮球，每天抽一个小时或者二个小时打篮球等。一定要坚持。生一些小病不要轻易吃抗生素，否则会造成体内菌群的 抗药性 和益生菌的死亡 。
坚持每天运动30分钟，可以有效帮助清除体内宿便。可以选择的运动有散步、慢跑、打太极、打篮球等等。培养定时排便的习惯 每天早上的五点到七点之间是肠胃排毒的最佳时间，养成每日这个时间段排便可以有效帮助解决便秘困扰。
坚持每天运动30分钟，可以有效帮助清除体内宿便。可以选择的运动有散步、慢跑、打太极、打篮球等等。培养定时排便的习惯 每天早上的五点到七点之间是肠胃排毒的最佳时间，养成每日这个时间段排便可以有效帮助解决便秘困扰。
网友分享：加强锻炼，促进肠胃蠕动。锻炼比如打篮球、跑步以及游泳等等，能促进肠胃的蠕动，增加肌肉的力量，从而达到促进消化排便的作用。锻炼也应该是坚持的，不是好了以后就放弃，这样便秘还是会来光临。多多摄入水果、绿色蔬菜。
不要长时间久坐，保持每天运动至少半小时，如散步、打球、跳广场舞、游泳等，坚持早晚散步有益于结肠张力的恢复，其他合理的运动也可改善身体或胃肠道血液循环。另外，深呼吸对肠道也可起到自我按摩的作用，可提高结肠的张力。