步骤如下：第一步，要训练自己的反应能力，防守更多是一种后发制人的招式，因此反应时间很大程度上决定了防守的质量。第二步，练习自己的横向移动能力。在防守时，持球对手往往会变向突破，横向移动能力差的，即使大脑反应过。
网友分享：第一种是最基本的防守姿势“全面防守”，两脚伸开微微比肩宽，身体重心放低，两退微微弯曲，双手伸开。由于重心放低身体会向前略倾斜，这个防守的动作优势能全面的防守对手的进攻的方向，给对手的进攻造成干扰。第二种防守姿势。
网友分享：基本姿势，防守的基本姿势为两腿前后开立，前脚的脚跟和后脚的脚尖在一条平行线上，膝关节弯曲。我们经常讲重心下来，不是让球员弯腰，而是屈膝。背要直，双手张开，后脚同侧的手略向上抬起，防止对手传球，而另一只手则向。
网友分享：准备姿势 任何步法的防守移动都要保持屈膝弯腰降低中心的基本姿势，以便于及时移动，并保持在移动中身体的稳定性和易变性，去完成各种防守技术动作。控制身体重心 各种防守步法都是通过前脚掌用力瞪地或用脚着地时的。
打篮球防守方法一 第一：打篮球必须穿一双摩擦力比较大的鞋，否则你想防别人，对方一个变相，你就直接滑到了。第二：防守时，重心一定要放低，因为你的重心的了，人就变得稳，这样在对方变相时，你不容易失去重心，也。
防守外线选手就是俗称的“盯人”。 外线攻击性选手大多能突善投，在速度上有着优势，也具有一定的投篮命中率和分球能力。在对手运球时候，应保持略略下蹲姿态，始终保持你的身体重心在和对方运球的手较近的支撑脚，这样有。
第一，打球要有一个强壮的身体，学会在球场上保护自己以免受伤，如果你的身体不是很强壮，那你真的不怎么适合这项运动，因为篮球身体接触较多，没有一个好的身体，在上面打球的时候容易吃亏，并且你也受不了高强度的身体。
网友分享：这是抵抗压迫式防守的非常好的站位，因为控卫会有四个传球的选择。One Four Low or Flat（1-4低位）用于让持球者1对1,在比赛最后的回合经常使用。9、Mid Screen（中路掩护）在中路由大个子和持球的小个子做掩护，并。
在防守时，不要主动去接触对方身体，一旦接触了就会吹罚你犯规的。另外要注意对方三步上篮时，你在篮下不要动，对方撞倒你了就是带球撞人了。不吃假动作。不吃假动作就是不被假动作骗到，就是说我们打篮球在防守时。
网友分享：.利用队友来卡位挡人 2.利用脚步来过防守者或拉开与防守者的差距 （有效的应用，而不是球被断导致队友骂声不断，呵）3.利用队友传球的变向性质（可配合假动作跑位）4.看时机而利用原地假动作 1.利用队友来卡位挡人 此。