[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立,两脚平行开立,两腿弯曲,重心降低,两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身,右脚向右侧后方跨步,上体右转,脚尖指向侧后方,右手向右脚前方放球,左脚前脚掌内侧迅速蹬地,向球篮方向跨出,运球突。
脚踝受伤一般都是在突破，急停，变相，或者投篮跳下后踩在别人脚上引起的，所以为了防止这种情况的发生： 1）穿高帮篮球鞋，能有效保护脚踝，不过大多数穿高帮球鞋的哥们都是内线球员或前锋，其实实际效果嘛锋卫摇摆人穿着也。
网友分享：你腰肌劳损了，赶紧去看医生确定一下严重程度。
重心放低是要屈膝的，不代表就要俯下上半身，运球的时候要保持上半身的挺直，毕竟你还要留意队友的位置，一味低头运球不是控卫该做的。打篮球不会驼背的 。
网友分享：就是了，我也经常打球。可能和我一样，一弯腰就疼。你找个人给你背一下，很管用的。应该是腰椎突出什么的。让骨头重新归位 。
网友分享：首先把节奏慢下来，看对方已经做好防守姿势，先看他是左脚向前还是右脚向前，哪只脚在前就向哪边突破他。为什么不用我说了吧。还是说怎么突破吧，看见对方已经做好防守姿势后，带球迎着他去距离做好掌握在你可以一步过他。
网友分享：直腰运球好，原因如下。直腰运球方便控制重心。而且直腰运球这样动作让自己无论前进还是后退还是横向移动都很方便，移动重心，和篮球的协调性也更好，视野更好，更不容易受伤。而弯腰运球的动作是低着头，看不到前面看到的。
因为投篮是非常讲究全身的协调性的，一般罚篮队员总是在罚出之前唤起身体训练投篮时的记忆，做到全身心投入，就像正常投篮时一样。有留意奥尼尔罚篮动作的朋友就会发觉，像他那么硬梆梆的姿势难怪罚篮命中率这么低。呵呵。
网友分享：我的建议就是多看看球赛或者视频什么的。学习一下并在练习的时候尽量板正错误的地方。每个人都有自己的风格不用去可以模仿。
身体放低，俗话的扎马步，底盘要稳，身子需要的时候适宜弯点，但是不能太倾斜，那样重心就不稳了。向前突破身体可以稍向前倾些，保证身体重心稳定是非常重要的。