打完球之后可以做以下动作来进行拉伸放松：仰卧提臀膝后牵拉 仰卧直腿拉伸 仰卧牵拉梨状肌 大腿股四头肌牵拉 坐姿分腿牵拉 仰卧直腿交叉转体 坐姿拉伸腘绳肌 坐姿膝后牵拉 9、坐姿肘压膝转。
1.每次打完球後一定要进行腿部拉伸,也就是压腿,这样可以使你肌肉拉开,形成线条,不至於所谓的粗.2.平时没事可以敲打你的肌肉臃肿部位,可以使它松弛,再而拉伸,使它更容易改变形态.3.平时可以做一些小幅度的运动,比如跳楼梯。
可以试试：伸展是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这。
运动后拉伸以静态拉伸为主。拉伸时除了把握正确姿势外，还要控制好拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有适度疼痛感即可，千万不可用蛮力去拉伸，否则，容易损伤肌肉和韧带。运动后怎么拉伸小腿肌肉才有效变瘦2 小腿肌肉酸痛，或者是。
打篮球拉伸动作3 第一个动作：臀部拉伸。把自己的小腿尽力用双手去把它往自己的腹部放。让臀部的肌肉得到拉伸。换腿重复这个动作。这个动作每条腿5次为一组。动作二：大腿前侧拉伸。借助墙壁支撑手臂。用手去拉自己的脚尖。
我们这个情况下就必须营造大腿根部的曲线图，使我们两腿看见美观大方护眼。大家在拉伸小腿的情况下，一定要用正确的方法。优良的大腿内侧肌肉是绵软、有弹性的。他们的小腿肚假如拥有内毒素，他们的大腿肌肉就会变硬，凸凹不平。
1.保持坐姿，大腿水平，小腿竖直，左右抖动，拍打。2.你趴下，背向天，双腿自然分开一定距离（10-30度)看你怎么放舒服了 另外一个人，用脚掌或者脚后跟踏住你的大腿根部段或者内侧，施加一定压力，并进行抖动。也可以直接。
1.拉小腿：脚跟着地，人向前倾，手撑墙壁，一个脚一个脚做，可以动态的，也可以静态的 2.拉大腿前肌群：金鸡独立姿势，一条腿脚跟踢向屁股，双手抱住，膝盖向下，坚持几十秒换腿拉伸。还有个方法，就是晚上洗澡的时候用。
网友分享：运动后的全身拉伸动作 。
正常，很多人都会遇到这个问题。建议采取以下方法进行肌肉的放松：放松，首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动：静态拉伸：拉伸运动。